不论是在健身前，或健身后，拉伸都是每一次健身的标准组成部分。但是有些人运动前后不注意拉伸，那么，健身不拉伸会怎样呢？当然危害大了去了，不仅会造成第二天肌肉疼痛的问题，长时间不拉伸，还会出现更严重的问题。今天小编就来聊聊健身不拉伸有哪些危害。
健身不拉伸会怎么样
1、一个月不做拉伸
如果你已经开始运动，每周运动2-3次，没有养成运动后拉伸习惯，你不会有什么太多感觉，但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。
2、三个月不做拉伸
如果你连续运动3个月不做运动后拉伸，你的肌肉弹性开始下降，肌肉可能会更加紧绷，运动时感觉不太明显，但运动后第二天，可能出现身体局部，如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适，这是早期劳损的表现。
3、六个月不做拉伸
如健身六个月不做拉伸，那么你的肌肉长度缩短可能已经较为明显，肌肉弹性进一步下降，肌肉紧张度继续增加，这时大幅度的健身将会出现关节疼痛，第二天的疼痛感和劳累感相比之前更加明显。
4、一年不做拉伸
如果你连续运动1年都不做运动后拉伸，你的肌肉性能将大为下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明显肌肉紧张度过高，肌肉弹性下降十分明显，关节灵活性和柔韧性也大打折扣。这时你可能运动没一会儿就感觉关节疼痛不适，或者运动一开始就出现关节疼痛，甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。
健身拉伸的好处
1.提高运动水平，让身体更加健康
拉伸常常被教练、体能教练或康复治疗师视为训练和治疗的一个组成部分。运动前拉伸可以减少肌肉粘度，减少运动时的内部的能量消耗。同时，弹性增加有可以提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量。
2.加强恢复肌体
运动拉伸作为训练后的恢复手段已经有20年以上，研究指出拉伸能有效令肌肉放松，减少肌肉僵硬，令血液微循环增加，养分得以到达需要修补的组织已经加快代谢废物的排除。
拉伸能够有效减少肌肉酸痛，包括运动后短期肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛
3.预防伤病
肌肉疲劳也是运动创伤的诱因。利用运动训练后的拉伸，能加快肌肉的恢复，减少次日肌肉在疲劳状态下训练和工作的情况，以达到防止受伤目的
给大家推荐几个简单的拉伸动作：
1.伸展脖子弯曲的肌肉
主要涉及的肌肉：胸锁乳突肌，手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。
2.借助手拉伸脖子的侧屈肌
主要涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部，坐立，身体立直 将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习。
3.英雄前屈
所涉及的肌肉：背部肌肉，跪立，双腿分开 臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。
4.骆驼式
涉及的肌肉：腹直肌和腹外斜肌，髋部向前推，稍微向上，不要过度挤压腰部。
5.靠墙伸展胸部肌肉
所涉及的肌肉：背部、胸部最宽的肌肉，面对墙站立，右手推墙，身体慢慢地离开墙壁， 另一面重复。
6.广角式
所涉及的肌肉：内收肌、腘绳肌，坐在地板上，双腿伸直打开，不要弯曲膝盖，身体向前倾斜，双手沿着双腿向前伸展。
7.前屈折叠式
所涉及的肌肉：腘绳肌和小腿肌肉，坐在地板上，双腿并拢伸直向前折叠。
8.冲刺式
所涉及的肌肉：腰部肌肉和股四头肌，冲刺式，左腿在前屈膝90度，抓住右脚向腰部，换另一只脚重复。
9.站立侧弯
所涉及的肌肉：腹外斜肌和背部最宽的肌肉
站立，身体向右侧弯，重复左边的练习。
10.蝴蝶式
所涉及的肌肉：内收肌，屈膝坐下来，脚底相对，背部平直，轻轻地将双手放在膝盖上，将臀部和膝盖向下靠近地面。