俗话说：“背厚1公分，人显老3岁”，“背薄一寸，命长十年”，可见，背部对人体美感以及健康的重要性。
所以，不管是27岁周冬雨，32岁刘亦菲，还是60岁的杨丽萍，即使年龄相差30岁，从后背看起来，也都是同样的少女感十足，完全看不出年龄。
那么，练瑜伽，如何让后背变薄呢?今天，给大家推荐9个超级好用的瑜伽动作，分3步帮助大家打造美人背，一起来看看吧：
第1步 调整身体姿态让身体正位
1、靠墙山式 靠墙山式站立，延展脖子后侧 头靠墙，保持整个背部与头部紧贴墙 保持5-8分钟，或者更长的时间
2、反祈祷式 山式站立，或者端坐在椅子上 双手在身体后侧合十 反转掌心朝上，指尖指向上方 如果双手无法合十的伽人 可以将双手臂外旋，打开胸腔 保持1-2分钟
3、小狗式 跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽 小腿脚背贴地，大腿垂直垫面 呼气，身体前屈向下 双手臂向前伸展，前额点地 保持1-2分钟
第2步 拉伸疏通经络
4、十字交叉式开肩 俯卧在垫面上，双手交叉向对侧延展 前额平放在瑜伽砖上 随着练习的深入 可以慢慢的将手臂更多的延展 可以很好的帮助拉伸肩部的后侧以及上背部
5、鸟王式手臂 跪立在垫面上 双手臂相互缠绕，大臂与地面平行 鸟王式手臂可以帮助很好的延展 肩部后侧以及整个手臂
6、小狗式变体 从小狗式开始 将右手臂从躯干下方穿过 左侧手臂微微抬起 转头朝向左方 保持5-8个呼吸，换另一侧
第3步 上背部加强练习
7、双手臂后伸负重练习 很多伽人做开肩经常会忽视肩部后伸的练习 跪立在垫面上，双手臂向后伸展 双手夹砖，脊柱延展中立位 胸腔打开，保持20-30秒，重复练习2-3
8、ATY字练习 俯卧于瑜伽垫上 前额放在一块折叠的毛巾上 使颈部保持在中立的位置上 双臂置于两侧，手掌朝下 整个身体形成“A”型 手和大拇指朝上指向天花板 肩胛收紧，并抬起双臂，重复练习8-10次 双手向两侧伸展 大拇指指向天花板 身体形成“T”型，肩胛收紧 抬起双臂，恢复到刚开始的姿势 重复练习8-10次 双手向前45度，身体形成“Y”型 肩胛收紧，并抬起双臂 恢复到刚开始的姿势，重复练习8-10次 如果想增加强度 ATY字练习，可以借助弹力带完成
9、靠墙“W”字练习 靠墙山式站立，双脚分开与髋同宽 双手屈手肘向上伸直手臂，然后慢慢的放下 注意手臂尽量的靠近墙壁 如果想增加强度，可以借助小哑铃辅助 重复练习5-8组