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平板支撑减肥效果真的好吗 每天坚持做平板支撑有哪些好处

平板支撑这个动作相信大家都不会陌生,它不仅能减肥,而且对身体也有很多的好处。那么每天坚持做平板支撑有哪些好处呢?下面跟小编一起来科普一下吧。

平板支撑减肥效果真的好吗 每天坚持做平板支撑有哪些好处

平板支撑减肥效果真的好吗

平板支撑(plank),时下最热甩肉秘笈,网传平板支撑可以快速减肥,塑造腰部、腹部和臀部线条。

这个动作要领挺简单, 伸直全身进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑住身体,保持尽量长的时间就可以了。号称不用去健身房,也不用器械,只要每天坚持几分钟, 一段时间后就可以练出平坦的小腹。

再坚持下去,就能练出性感的人鱼线、马甲线。随时随地都可以锻炼的特点,让很多人喜欢上这个运动。但这个简单的动作真的会有如此神奇的效果吗?

央视记者采访健身教练表示,网络上传的东西相对来说夸张了一些,但是平板支撑是一个非常好的全身运动。虽说没法快速减肥,但它可以有效锻炼腹横肌,是训练核心肌肉群的最有效方法之一。

要领:

① 手肘尽量与身体垂直;

② 从头到腰保持一条直线。

坚持几月人就精神焕发!据说能撑10分钟的都是英雄。五月不减肥,六月徒伤悲,行动起来。

平板支撑作为一种静力抗阻运动, 克服的只是自身的体重,相对来说,运动损伤较少。不过,这个运动用上臂支撑着,肘关节、肩关节的负重比较厉害, 锻炼时要避免过度使用。

如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛现象,建议暂缓锻炼。任何运动,即便是再简单,运动之前的热身也必不可少,以减轻运动时肌肉的黏滞性,减少肌肉拉伤的可能性。锻炼的同时要做好自我保护。

每天坚持做平板支撑有哪些好处

1、增强你的核心肌群,提高你的运动能力

平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。通过做平板支撑,你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后,你会发现运动能力的提高。

增强腹横肌,可以让你举起更重的重量。

增强腹直肌,可以让你跳的更高。

增强腹斜肌,可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。

增强臀部肌肉,可以让你背部更强,以及让身材更匀称。

2、减少背部和脊柱受伤的风险

做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。

3、提高身体基础代谢率

平板支撑练习相对与其它腰腹部练习,可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果,你能够有规律的锻炼,哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候,它们也会消耗热量。

4、改善你的身体姿势

平板支撑练习会提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以,当你进行一段时间的平板支撑练习后,你可以始终保持正确的坐姿。

因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

5、提高你的平衡能力

这里可以举一个例子,在你没有练平板支撑之前,你闭上眼睛单脚站立,可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后,你在做这个动作就不一样了。

所以,它能够提高你的平衡能力。

6、你会变得更加灵活

平板支撑主要锻炼核心肌群,但是当你有规律的坚持做这个动作,你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位,比如腿部、臀部、肩部、背部等,要知道我们的身体是一个整体。

7、调整你的精神状态

当你把平板支撑练习作为你生活的一部分,那么告诉你一个好消息,它可以让你平静下来,可以缓解你的焦虑和抑郁症,因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。

特别是当你一天坐在电脑旁,腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时,这些都会传导给你的神经,让你感到烦躁、焦虑、压抑等。