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女生如何练出性感马甲线 7招让你尽情秀出性感马甲线

性感的马甲线是平坦小腹的最高境界,所以有不少的女生都梦想拥有一条属于自己的马甲线,但是马甲线虽然好看但是练出来却是很困难。那么女生怎么才能练出马甲线呢?今天小编就给大家分享女生马甲线速成方法,让你成为最性感的那个人。

1、屈腿收腹

这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌,首先上身保持不动,双手则放在身体两边,让后屈腿收腹。


女生如何练出性感马甲线 7招让你尽情秀出性感马甲线

当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟。

2、腹式呼吸

在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧,有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而顺畅气流。

在平时走路或者站立时,只要用力缩小腹,配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得紧实,实现瘦小腹的目标。

3、撑地伸腿

准备瑜伽垫,前臂撑地,让前臂和上臂呈90度,脚尖点地,身体呈一直线。

臀部稍微抬起,收紧腹部,停留3秒钟(瑜伽垫可避免手臂受伤)。

保持左脚尖点地的状态,把右脚往上抬,停留5秒后,换脚做同样的动作。

重复上面两个步骤的动作12-15下为1个回合,共做3个回合,这组动作可训练腹部、背部、臀部的肌力。


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4、深蹲+腹部扭转

双腿打开与肩同宽,双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),将双手放于胸前。

向下深蹲,起来时身体向左扭转,抬右膝靠近胸前。重复深蹲,起来时身体向左扭转,抬左膝靠近胸前。

5、足尖沾地

身体平躺,让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。

而两手则自然地平放在身体两侧,掌心朝下。此时上身应该绷紧,而且后背要紧贴地板。

然后分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不能真正着地。

接着呼气,同样分两步将腿还原到起始位置,再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。

6、举球环绕

双脚自然分开,与肩同宽,直立站稳,把健身球举过头顶,伸直手臂。


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保持下半身稳定的,慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜,弯曲腰部。

达到极限位置后上半身向后旋转,直至仰面朝上,保持5秒钟,然后继续向左旋转,来到正左侧的位置,复位到直立。

向左重复环绕动作,继续左右交替进行,共计50个为一组。

7、侧支撑

单侧平板支撑,瘦腹和臀部,保持身体为一条线,臀部抬起。

将位于上面的腿慢慢的弯曲打开,位于上面的手臂也同时弯曲打开。

然后还原重复30秒,之后换另一边。