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每天做深蹲有什么好处 你的深蹲姿势标准吗

经常锻炼身体,可以让身体一直处在一个健康的状态中。深蹲是一个非常方便并且运动量很大的运动,如果你坚持每天做深蹲的话,对身体会有很多的好处!那么每天做深蹲有什么好处呢?

每天做深蹲有什么好处 你的深蹲姿势标准吗

深蹲的标准姿势是什么?

首先站立,身前可以放一张椅子,或者不放桌子直接在瑜伽垫上面做,抬头挺胸;双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来,直到站直。

每天做深蹲有什么好处:

1、增强膝盖肌肉

只要深蹲的时候你的姿势是标准的,你的膝盖时没有旧伤的,那么深蹲不但不会使你的膝盖受伤,还会让你膝盖部位血液循环加快,不断强化你的膝盖周边肌肉组织。

2、提高全身力量

做深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群,特别是进行负重深蹲的时候,几乎全身的 骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中,能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。

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3、增长全身肌肉

之前也说了深蹲是需要很多的大肌肉群参与的运动,负重深蹲的时候不仅仅是对腿部肌肉的考验,也是增长全身肌肉的好机会。想要练肌肉的亲们,可不能放过这个绝好的运动方式。

4、提高心肺功能

进行深蹲的时候经常会气喘吁吁,需要大口呼吸,这样循序渐进的训练能够不断地使心肺功能得到加强。

5、提高性能力

进行深蹲运动能够有效促进身体雄性激素的分泌,深蹲是公认的能够有效提高性能力的运动方式之一哦。

6、提臀

如果你觉得自己的屁股不够翘,太过于扁平,那你不如多做一些深蹲。每天都用标准的姿势坚持深蹲,可以有效的提臀,让你拥有挺翘的臀部!

每天做深蹲有什么好处 你的深蹲姿势标准吗

深蹲虽好但不是越多越好!

深蹲虽好,可也得量力而行哦,尤其是动作的标准性,很多职业的健美运动员为了练好健美的腿部肌肉,追求大重量,膝盖和腰部多遗留有伤病,大家在锻炼的时候切记重量的合理选择和佩戴护具,健康第一,练完之后拉伸和放松。