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仰卧起坐姿势不当真的会导致瘫痪吗 盘点仰卧起坐的正确做法

众所周知,仰卧起坐可以减小腹赘肉,锻炼腹部肌肉,可是谁也不会想到做仰卧起坐竟然会使颈椎内血管爆裂,导致瘫痪,那么仰卧起坐会导致瘫痪吗?仰卧起坐的正确做法应该怎么做?

日前台媒报台湾一名25岁男子,抱头做仰卧起坐,连续数十次动作后,突然觉得颈部以下身体无力,到医院时四肢瘫痪、大小便失禁。

医生诊断,他颈椎内血管受不了连续施力而爆裂,血块又压迫神经导致瘫痪。

仰卧起坐姿势不当真的会导致瘫痪吗 盘点仰卧起坐的正确做法

近日又有媒体报道称,看似谁都能做几个的仰卧起坐,其实蕴含着巨大的风险,严重者可能导致人瘫痪。

这几起案例中,仰卧起坐都不是真正的致病因素

《较真》经过检索发现,仰卧起坐导致血管爆裂,甚至瘫痪的医学案例确实存在。台湾TVBS在2014年8月22的一则报道中称,一名25岁的台湾男子做完数十个仰卧起坐后,觉得颈部以下全身无力。被送到医院时,男子意识清楚,但四肢瘫痪、大小便失禁。

大陆地区也有类似的事情发生。据《杭州日报》2014年4月4日报道,一个36岁的男子平时工作很忙,基本没时间锻炼。某天他应酬完回家,突然来了兴致,在客厅里做起了仰卧起坐,结果口吐白沫昏迷了过去,最后医生诊断为脑出血。

但在这两起案例中,仰卧起坐并不是真正的罪魁祸首。在第一则报道中,医生检查后解释称,男子以手抱头的方式仰卧起坐,导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,进而导致颈部以下全身瘫痪,也就是说可能是错误的姿势导致了悲剧性后果。

至于第二个案例,医生称患者发病主要和本身疾病(可能是因为脑血管有先天畸形)有关,仰卧起坐是诱发因素。

仰卧起坐会损伤人体的颈部、脊椎、背部——有一些研究指向这些结论,但还并非学界公论

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,一般用来增强腹肌力量。再加上仰卧起坐对器材和场地的要求低,所以不少国家的健康体质测评标准中均包含仰卧起坐这一指标。

抱头式仰卧起坐:双臂向后伸,双手交叉置于脑后抱头式仰卧起坐:双臂向后伸,双手交叉置于脑后

但在做仰卧起坐时,不少人常采用传统仰卧起坐动作——抱头式。根据相关调查,在中国,无论是小学还是大学,仰卧起坐的训练和考试均要求受试学生两手交叉放于头后颈部。这可能造成颈部损伤。

《国家学生体质健康标准》测试项目操作方法中对仰卧起坐测试方法的规定《国家学生体质健康标准》测试项目操作方法中对仰卧起坐测试方法的规定。

有研究专门探讨了传统仰卧起坐动作对颈椎造成的损伤。该研究将476名女大学生随机分成传统组(238例)和改进组(238例),分别采用不同的仰卧起坐动作进行训练和测试。

两组动作最大的区别是,前者是两臂交叉放于头后颈部,即抱头式,后者双手则交叉抱于胸前。

测试发现,两组成绩基本一致,但两组受试学生颈项部的感觉却差异明显。传统组颈部感觉不适的学生数量远远超过改进组。

抱头式仰卧起坐造成颈椎损伤的发病机制并不难理解:双手抱头仰卧起坐,训练者为了弥补腹部力量不足,往往会用抖动的双臂,竭力向前拉动头颈,带动整个躯干前驱,这是颈椎和颈部的软组织承受了很强的屈曲应力,轻者肌肉、韧带拉伤;重者可能造成急性椎间盘突出。

此外,还会刺激或压迫相邻的脊髓、神经,而产生颈椎部疼痛、头痛、眩晕、耳鸣等颈椎病临床症状。

但值得注意的是,该研究的结论——抱头式仰卧起坐对颈部造成损伤,完全依赖于受试者的主观表达和对病理机制的推论。

至于此动作对头部和颈椎的瞬时载荷有多大,是否真正造成了损伤,并没有客观的数据支持。

除了有研究认为抱头式仰卧起坐可能损害人的颈椎之外,加拿大滑铁卢大学(University of Waterloo)生物力学脊柱教授斯图尔特·麦吉尔(Stuart McGill)认为:无论何种形式的仰卧起坐,都会损害人的脊柱和背部。

他通过模仿人做仰卧起坐时的姿势,不断地弯曲猪的脊椎,一次长达数小时。

随后,他检验猪的脊椎盘,发现弯曲时隆起的部位已经被挤压成尖状。如果同样的事情发生人身上,这将压迫到神经,造成背部疼痛,甚至可能是椎间盘突出。

但有反对者指出,人和猪之间仍有许多不同之处。此外,在研究过程中,对猪的脊椎进行弯曲的时间过长。而对于人来说,训练再刻苦,中间也会有休息时间。

此外,据《华尔街日报》2015年12月21日的报道,美军很多部队的训练中已经放弃了仰卧起坐,因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤,以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木,但军方并没有披露具体的测试过程和测试结果。

所以,综上所述,有不少研究试图说明仰卧起坐可能损害人的颈部、脊椎、背部,但它们都只是具有可能性的假说,据《较真》检索,尚未有大规模的跟踪性研究、客观的数据来支撑这些结论。

那么仰卧起坐还能不能做了?

仰卧起坐对人体是有害还是有益,目前仍有争议。对于这种很难衡量收益和风险的运动项目,《较真》认为最好的态度是:喜欢就去做,并接受风险;如果有任何不适,请立即停止。

但选择一个正确的姿势确实能避免不少健康风险。目前,不同国家和地区健康体质测评对仰卧起坐的动作要求不一。

但既然抱头式对颈部和脊椎压迫较大已经成为共识,那么在做仰卧起坐时,不妨通过手贴耳朵、放置胸前或在体侧平行伸直的方式,以避免颈部不适。

斯图尔特·麦吉尔教授认为,可能有效的仰卧起坐动作需要身体平躺,膝盖弯曲,双手放在腰部用来支撑,脚部不需要固定。利用腹部力量轻柔地提起头部和肩膀,使身体离地,并稍作停。然后慢慢让身体恢复原位,注意千万别做得又快又猛⑩。

结论:

有不少研究显示,仰卧起坐可能损害人的颈部、脊椎、背部,不过目前尚未有大规模的跟踪性研究、客观的数据来支撑这些结论,因此还未必是最终说法。

但避免采用抱头式的仰卧起坐动作,会减少一些健康风险。

很多人借由仰卧起坐来练腹肌减肚子,但不知道仰卧起坐会给你的下背部带来危害。

仰卧起坐并没有罪,但是却给很多人带来了伤害,传统的仰卧起坐很容易致使下背部(腰部)受伤,在我看来仰卧起坐倒不如称他为腰椎起坐!

仰卧起坐很多人都是从体育老师那里学来的。他的存在自然有它的价值,但是对于腹肌训练来说,我并不建议你练习他!

仰卧起坐伤下背!

做的太快太猛;腹直肌没力导致其他肌肉去代偿;腹直肌有力但不会用腹直肌出力,最后还是代偿

代偿部位:髂腰肌,竖直肌,腿部肌肉

分析动作:

1.传统的仰卧起坐(Sit-up)是由平躺屈膝到坐起状态,其中后半程(坐起)主要是活动到髋关节附近的肌肉(髂腰肌,竖直肌)

2.因为以腹部的结构和性能根本不能让你的身体做出起坐的动作。这样势必会动用了髂腰肌和竖脊肌等腰部肌肉,还有大腿肌肉的等长收缩,布满了神经组织和筋膜的腰椎在这个过程中不可避免的承受压力,会更容易受伤。

安全更有效的练习是卷腹

卷腹没有起坐的动作。卷腹类动作能最大程度的避免后腰受力。

动作注意要慢。保持全程紧张,做的越快越容易变成代偿用甩的上去,慢慢的一节一节卷起你的脊椎,去感觉腹直肌的收缩与伸张。

仰卧起坐的重点就是颈椎先起来,然后胸椎,不是"抬"起来,而是"卷"起来,很多人都会做成抬起来,这是伤下背的做法。

有些人仰卧起坐可以一口气做两三百下,如果他全程动作标淮是用腹直肌收缩,几乎不可能,这种人通常都是用大腿及髂腰肌完成的。

每当我看到那些拼命成百上千的做仰卧起坐的人时,我都会倒吸一口凉气,久而久之他们绝对会出现腰椎问题

小提示:科学的训练方法也是非常重要的,大家在进行健身的时候强度大的情况下,也要保证自己的身体不会受伤,这才是健身的真正目的。