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丰胸瑜伽动作 每天10分钟提升胸部曲线

哪种丰胸瑜伽丰胸效果好?胸部扁平,让你穿上什么衣服都觉得不好看,有没有什么方法可以摆脱这样的局面呢?不要烦恼,下面小编就教大家七招,让你的胸部有效的保持丰满和紧实。每天10分钟没啥大不了!一起动起来吧!

丰胸瑜伽动作 每天10分钟提升胸部曲线

提胸坚挺式

Step1:吸气,双手手肘弯曲,手掌交叉轻抚双肩。

Step2:呼气,放松全身,将右手的肘关节缓缓地向上太高,放松全身,注意调整呼吸,再次回到起始位置即可。

Step3:注意调整呼吸,再次回到起始位置即可。

Step4:练习瑜伽一定要对称的练习,请将我们的左右姿势都练习一遍,将每一组姿势练习十组即可。

八字式挺胸

身体自然地躺在瑜伽垫子上,将双脚打开。

微微的屈膝,放松。

注意:双手在身体的上方大大打开,全身形成一个八字形的状态。

靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动,将腰部抬高离开地面,这个动作在凌空维持5秒。

慢慢地将双脚合拢在一起,仍然保持着腰部凌空5秒钟。

最后才可以慢慢地恢复到原来的姿势,再重复3次就可以了。

双臂交叠

这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注意,做动作时双手一定要置于胸口位置,过高或过低均会影响效果。

Step1:先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。

Step2:慢慢呼气,把双手手肘尽量向左右伸延,维持动作约10秒,重复10次。

丰胸瑜伽动作 每天10分钟提升胸部曲线

牛面式

跪立,左腿后抬起,将左小腿放在右小腿外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上。

吸气,左手向上,右手向下,双手背后相扣。

挺直脊椎,保持4次呼吸。

吸气,慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

蛇变化式

俯卧在瑜伽垫上,双脚屈膝跪在垫子上,而双手紧紧地贴着地面。

上半身保持着贴着地面,用双手支撑着地面,让臀部慢慢地抬离地面。

臀部抬离地面的时候,眼睛要直视前方。

保持10秒钟,然后再慢慢地恢复到原来的动作。

伸展健胸

做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。

Step1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。

Step2:以手肘向后画圈,重复10次。

丰胸瑜伽动作 每天10分钟提升胸部曲线

侧腰扭转式

背脊挺直坐在椅子上面,双手轻放在大腿上。用右手去扶住椅子左边的扶手,左手放在右边的扶手上面,膝盖指向前方,臀部不要动。吸气背部挺直,呼气身体向右侧扭转,脊背尽量挺直,不要弯曲,肩膀展开,下颚尝试着去向肩膀方向延伸,保持平稳的呼吸。吸气背部加深向后扭转,呼气慢慢回来,换另一侧。

注意:扭转幅度不要太大太急,尽量柔和,不然会扰乱呼吸节奏。