杨幂瘦腿三招是什么?即将进入4月份了,随着天气一天比一天的变暖,有些地方已经提前感受到夏天的到来了。那么真正的夏天还会远吗?说到夏天你一定会说又是露腿,腿太粗怎么办?小编已经为大家想好了瘦腿的方法,而且是我们大幂幂的绝招哦。
绝招一:摆一摆就瘦大腿
杨幂平躺于瑜伽垫上,把双腿抬起进行交叉运动就可以了!杨幂对此还说道:注意双腿分开的幅度越大,效果越好哦。
这一个动作看上去很简单,但可以令大腿内侧变得更为紧致有弹力,一般要持续做30秒,再休息一会,做5-6次。
绝招二:小腿线条拉拉细
单腿向前迈出半步做出屈膝动作,感觉另一条小腿有拉伸感,这个动作我们平时看别人运动时都会做到,原来杨幂也是靠这个瘦腿的哦!杨幂说:很多女生因为常常走路,所以腿部线条显得比较壮,常做这一招是可以保持小腿线条修长秘诀哦!
这一个动作每个单腿保持20秒后换另一只腿接着做。
第三招:臀腿双修大绝招
大幂幂解析:
1,双手伏地,与肩同宽;
2,全身挺直,慢慢抬起一条腿,然后再慢慢放下。
3,左右腿各练习20次。
大幂幂温馨提醒:背、腰、膝盖要全程保持挺直,才能有最好的锻炼效果。
赶紧记下来:这招既能修炼腿部线条,又有提臀效果哦。
再来给大家分享几个瘦腿的动作
剪刀腿摆一摆
没有任何器材的限制,简单到躺在床上就能做。平躺下来,抬起双腿交叉即可。两腿分开的幅度越大,对大腿内侧肌肉的紧致效果越好。每组持续30秒,中间休息10秒,然后接着完成下一组,一次做3-4组就够了。
大跨步拉一拉
单腿向前迈出半步,做屈膝的动作。前腿大腿与小腿呈75-90度角,后脚掌着地,腿部绷直,让前腿大腿和后腿外侧产生拉伸感,单腿保持20秒后换另一条腿。这招专治走路、运动后缺乏拉伸以及经常穿高跟鞋产生的肌肉,让小腿肌肉线条更修长。
臀腿双修
双手撑地与肩同宽,以平板支撑的姿势准备,缓缓向后上方抬起一条腿,再慢慢落下,抬起和下落的过程中保持背、腰、膝盖挺直。这招既能瘦腿,还有提臀的效果。
高抬腿运动
不管是减肥还是瘦腿,都是离不开运动的,如果MM们想让你的双腿变得纤细而美丽,那么就一定要多做运动。
每天早上早十分钟起床,在宿舍做一下高抬腿运动,每组1分钟,做完一组休息片刻再练习下一组,一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动,可以充分锻炼大腿肌肉,促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行,三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。
沐浴按摩瘦大腿
洗澡的时候,在腿上均匀涂抹上沐浴露,然后找一个和腰差不多高的地方,将一只脚抬起来架在上面,用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿,然后再反方向搓。每只脚搓50下,虽然胳膊会发酸,但是为了达成瘦腿的梦想,妹纸们一定要坚持住哦。
倒踩脚踏车
倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起,双脚在空中踏步,双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。
向后踢腿
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢到极限后保持动作5秒,然后再还原恢复原来的姿势,然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。