每逢冬天胖三斤，这句话的言外之意就是冬天很容易发胖。对于冬天长胖这件事，很多妹子都很苦恼，而且在不知情的情况下就长了好多肉。其实呢，冬天发胖是有多种原因的，而且也是有征兆的，今天小编就来说说冬天发胖有什么征兆，并分享怎么避免长胖的技巧。
冬天发胖的6个征兆
睡不够
睡眠实际上是调节神经和内分泌的重要过程，而睡不够便是由于气血虚、气血不足，从而引起新陈代谢减缓，一旦新陈代谢减缓，内分泌失调，就会出现便秘的情况，长时间睡不够，一直处于游神状态，抵抗力也随之下降，慢慢的就会长胖了。
食量大增
长胖最直接的方法那就是吃，没有节制的吃，如果你常常感受到饥饿，想吃东西的话，一方面表明你用脑过度，消耗了大量的能量，而另一方面，就是你胃的承受能力增大了，食量大增，如果吃得太多，就会增加长胖的趋势。
喜欢躺着
如果你爬几层楼梯都开始觉得累的喘不过气来，周末大家相约登山你都不想去的话，说明你在变懒的同时，也表明了你渐渐的怕运动了，而怕运动也是长胖的征兆之一，往往长得比较胖的人都怕运动，因为很累，如果你也开始怕运动，于是喜欢躺着，那离长胖就不远了。
频繁便秘
正常生理排便为一天一次，可是如果你长时间的便秘，这时候可以注意了，那么就有可能是水果蔬菜摄入过少，身体得到的信号反应就是营养不足，身体缺乏膳食纤维促进肠胃和脂肪吸收。记得多吃水果和蔬菜，养颜又能美肤。
爱吃零食
你喜欢在看电视边吃东西，或者上网的时候吃零食根本没有把注意力放在吃的上面，一味的使劲吃，那么很可能没有办法控制，吃的过多，而且还感觉自我良好，认为吃这么一点根本没有多大的影响，实则已经引起肥胖。适当的吃零食，不要没有节制。
爱喝饮料
适当饮水有助于脂肪分解，但很多MM都是口渴后拿饮料充当水，含有大量糖分的饮料，对于变胖的影响会至关重要。自然另当别论了！
怎么避免长胖
必须严格控制自己的饭量
如果你长肉了，那肯定和你的饮食有很大的关系。你只要稍微放开你的嘴，那你的肉肉就会蹭蹭的长上来，所以为了自己的苗条的身材，还是控制自己的饭量吧！
多吃些水果增加自己的饱腹感
在吃饭前半个小时来吃点水果吧，水果含有维生素，更好的补充我们的营养。而且水果也很占我们肚子里面的位置，可以让我们少吃一点饭，最重要的是一些水果还有助于排便，更好的减轻我们的负担。
养成如果吃了东西就要动一动的习惯
天气变冷了，动作自然就会变得迟钝。说是因为暖和，就坐在被炉里一直吃东西的话，长胖也是理所当然的事。虽然不需要剧烈的运动，但也要增加站起来的次数，或是勤快地做一些简单的打扫之类的，养成如果吃了东西就要动一动的习惯吧。
在一定的程度上如果房间是暖和的，站起来就不会很费劲。因此，保持一定的房间的温度也是防止冬天长胖的诀窍。
尽量不要加餐
冬季食欲本来就旺盛，此时期加餐不能成为习惯，加餐时候尽量要少，否则就会因为过多热入热量而引起发胖的。在日常饮食中要选择低卡路里食物避免发胖，避免加餐。