现在大家私下里不再只是追追剧这样，偶尔也会做做运动，在夏天运动的女生基本上都是要减肥的人，一般在家里减肥的女生会选择自己的方法，比如跳跳舞毯，这是一种新的运动方法，但是它减肥有效吗？怎么做好呢？
跳舞毯是一种新兴的运动方式，很多人都买了跳舞毯回家跳着玩，其实跳舞毯不仅能娱乐，还能减肥，如果能长期坚持，减肥的效果还是比较好的。
使用跳舞毯跳舞时，要跟据跳舞的快慢来确认所要消耗的热量(卡)，一般前10分钟，可能只是热身用，消耗的热量不会大于100卡;当运动达到30分钟时，身体消耗的热量才会有明显的增加(根据你选歌的快慢、完成度来决定，一般在150-450卡左右;另外，室内空气的流通也会让热量的消耗有提升);如果这时你的身体还可以接着跳下去(脚部、肺和心脏没有明显难受感)，在跳完60分钟后，最少能消耗掉900卡的热量。
玩跳舞毯的时间
玩跳舞毯是一种有氧运动。有氧运动对于练习的时间有一定的要求。玩跳舞毯至少要运动30分钟。这样才能保证达到有氧运动阶段，让腿部的脂肪燃烧起来，如果想要达到减肥的效果，最好运动45分钟以上。跳舞毯不受天气时间的限制，最适合那些喜欢玩电脑游戏的人练习。
玩跳舞毯的节奏
玩跳舞毯的时候需要配合音乐运动，这样才能达到放松身心，释放压力的效果。运动的时候记得要开窗通风，保持室内空气良好。另外跳舞的时候要配合音乐的节奏，有节奏地运动，才能避免运动中受到伤害。
先热身再运动
刚开始玩跳舞毯的时候先来一段节奏比较慢的热身运动。热身运动的时间最好持续10分钟。这个时候身体消耗的热量会慢慢增加。这个时候再加快跳舞的节奏可以让脚步、肺、心脏没有那么难受，可以长时间地跳下去。
其它减肥的舞蹈
肚皮舞
肚皮舞毫无疑问是瘦腰腹的方法，而且在近年来也是减肥的新热点。动作简单易学，不用担心对身体会造成什么伤害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。它除了瘦腰腹之外，还能有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉，线条更加优美。
爵士舞
爵士舞是有氧运动的一种，每个星期跳3-5次爵士舞，每次跳30-50分钟的样子，就能塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了多种舞蹈的元素和技巧，要表达的是火辣辣的风情，送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，无一不透露着女人的妩媚与新感。跳爵士舞不仅可以锻炼身体，减肥塑身，还可以使女性愈发时尚妩媚，大大增强个人社交魅力。
注意事项
严格意义上说，其实跳舞是一项非常棒的有氧运动，有氧运动健康塑身效果是非常理想的，不管是芭蕾还是拉丁，抑或是现代舞，包括肚皮舞等等都可以帮助我们燃烧体内的脂肪，起到塑身瘦身的效果。
而跳舞的另外一种好处就是塑型，大家都知道跳舞的女人气质好，而且形体非常棒，因为跳舞可以避免含胸驼背等等很多不好的肢体动作出现，所以有条件的话，减肥利用跳舞来减肥是不错的瘦身塑身双功效的方法。
单纯依靠跳舞往往是不够的，也难以坚持，建议进行饮食控制。