好多的女生都不愿意结婚生孩子,因为她们觉得自己结婚之后身材一定会走样,不再像以前一样迷人了,想想都有些扎心。其实并非这样,只要生完孩子以后你加强锻炼就会有一个好的身材,并不是所有的孕妈妈都是身材走样的。那么小编今天就来说说生完孩子怎样快速瘦身!
1、母乳喂养。生完宝宝以后,如果想要快速的减肥的话,在生完宝宝以后最好母乳喂养。如果妈妈们进行母乳喂养的话,第一方面母乳喂养对宝宝的身体健康还是非常有益的。第二方面在母乳喂养的过程中,身体的热量会大大的消耗,这样对于身材的恢复是非常有帮助的。
2、补充水分。生完宝宝以后,如果想要快速的减肥,在生完宝宝以后一定要注意补充水分。及时补充水分的话,一方面有利于产生乳汁,另一方面恰当的补充水分,可以有效的控制自己的食欲。
3、运动。生完宝宝以后,如果想要快速的减肥,这种情况下可以直接采用运动的方式来进行减肥。不过由于刚生完宝宝,最好先采取那些温和的运动方式来进行减肥。等到宝宝年龄稍微大一些的时候再进行正式的产后运动减肥。
4、备孕前期锻炼。生完宝宝以后,如果想快速的减肥,一定要未雨绸缪。还没有怀孕之前,就要给自己安排一些锻炼计划进行锻炼。在备孕前去锻炼的话,身体各方面的机能就会加强,而且很多部位的肌肉也会紧实。后面即便是生完宝宝了以后,身材也能比较快的恢复。
5、把握减肥时机。生完宝宝以后,如果想要快速的减肥,一定要把握好减肥的时间。一般来说,刚生完宝宝不建议马上减肥,如果想要快速的减肥,最好等到宝宝差不多两个月以后再进行减肥,这个时候身体各方面恢复也比较好,减肥的效果也会更加好一些。
6、自己哺乳:有的产妇怕胸部下垂影响自己的体型美,不愿意用自己的乳汁哺育婴儿,这种做法是错误的。实际上造成胸部下垂的原因并非是哺乳,而是妊娠。因为妊娠刺激乳腺增长,随之又使乳腺衰退。要防止这种衰退,哺乳是有益的。同时,自己哺乳可以消耗妊娠期内所积聚的2-3千克的脂肪,减少皮下脂肪贮存,有效地防止肥胖。
7、产后要早期起床活动:产后过24时即应起床活动,两周后就可以做一般家务劳动,做产后操,做仰卧起坐动作,头部和腿部同时,向上翘的动作,以增强腹肌的收缩力,促进调节新陈代谢,消耗体内过多的脂肪和糖分,当然就可以防止产后肥胖,保持身体的苗条。
8、饮食以清淡、多样化为主。如果妈妈们想要顺利瘦身,产后饮食的搭配一定要科学、合理。产后最好选择清淡少油、高蛋白低脂肪的食物,比如鱼,虾,黄鳝,鸽子等食物,避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。
9、照顾宝宝能瘦身。有些刚分娩完略显臃肿的妈妈,在产后几个月却瘦成了闪电,让她们引以为豪的瘦身方法,居然是无微不至地照顾宝宝、陪着宝宝玩耍。很多新妈妈都知道,刚出生宝宝爱哭闹,搞的时常晚上睡也不好睡,很是折腾。
但如果你是一个有爱的妈咪,常常起身给宝宝喂奶、换尿布,白天的时候陪着宝宝晒太阳、散步,还会陪着他玩耍,相信你的体重会有所下降的。育儿是一个辛苦却幸福无比的过程,它既能让宝宝成长,也能让你发生变快乐化。
减肥注意事项:
确认一天所需的卡路里:产后妈对宝宝的哺乳情况不同,所需要的卡路里耶不同,如:完全母乳喂养者一天约需求2500卡,哺喂牛奶者一天需1800卡。
讲究食物质量:对于卡路里或其他营养物质的摄取,最要紧的是食物的品质,而不是食物的量,质量不好,吃再多也没用。
严控脂肪的摄取:怀孕中,母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此,产后不可食用过多含油脂的食物,如甜食及泡面类食品,否则,乳汁会变得黏稠,乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。