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如何彻底清除宿便 从生活习惯上开始改变

肠道内的宿便太多,不但会让我们的体重持续不下,时间长了还可能会造成我们身体的不适,所以说我们一定要及时的清除体内宿便!那么如何彻底清除宿便呢?

如何彻底清除宿便 从生活习惯上开始改变

一、向上拉伸

双手手指交叉相握,掌心向上,踮起脚尖,全身尽力往上拉升,瑜伽式的腹式呼吸十次,即吸气时肚子外鼓,呼气时收腹,这样腹肌也能很好地参与运动。

二、适度的运动锻炼

选择喜爱的运动项目,并持之以恒地参加锻炼,还可常做俯卧撑、揉腹等,有利于增强腹肌,促进肠道蠕动,加速排出粪便,使肠道内菌群保持平衡,防止肠道老化。

如何彻底清除宿便 从生活习惯上开始改变

三、晚上睡觉前按摩腹部

每天早上或者晚上临睡前,将左手在下,右手在上,以肚脐为中心先顺时针按揉36次,然后逆时针按揉36次,坚持一段时间,对改善宿便有非常不错的效果,促进肠道蠕动,起到预防和消除便秘的作用。

四、愉悦的情绪

肠道是人的第二大脑,情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全。宿便的清理其实是一个长期的过程,不要幻想一天就解决了。最少安排三天时间,这三天每天晚上要早点睡觉。最好不超过22点。

五、吃些最能通便的食物

有宿便的人,平时的饮食要增加富含植物纤维素的粗质蔬菜和水果,适量食用粗糙多渣的杂粮,常见的有:糙米、山芋、绿豆、红薯、玉米、燕麦片等。

以及各种新鲜的水果和蔬菜,尤其是香蕉、梨、火龙果等,喝过之后,还要大量的喝水,才能更有效的清除宿便。

适量吃些富含油脂类的干果,可以帮助润肠,比如松子、芝麻、核桃仁、花生等,减少肉类和动物内脏等高蛋白、高胆固醇食物,以及辛辣食物的摄入。

如何彻底清除宿便 从生活习惯上开始改变

六、蜂蜜水

要喝就要喝正宗的蜂蜜水,每天睡前喝上一杯蜂蜜水,早起时也要喝,但第一杯水不要和蜂蜜水,浓度太高了,最好喝一杯白开水后,再喝蜂蜜水!最好在蜂农那里买正宗的蜂蜜,感觉超市的都不靠谱!

七、坐马桶自我训练

通常好几天不排便的人,平时还应该要做些自我训练,在每天早上,或是饭后,在肠道蠕动最快时,不管有没有便意,都去蹲厕10分钟,起初可能便不出来,但慢慢养成习惯后,自然会有便意产生,并且形成定点排便的好习惯。