运动长高的很多人都忽略摸高的重要性，各种没用的动作做了一大堆，到头来运动了小半年不说，一点也不见长。其实错就错的就只有一点：摸高次数太少了。摸高一千次长高20厘米，男生睡前长高拉伸运动推荐。
为什么说摸高才是最主要的长高运动？
1.摸高是最顶级的身体拉伸，没有之一。一个人身体最高最长的时候不是你刚睡醒的时候，也不是倒吊的时候，而是你摸高到最顶点的时候。这个我不想用太多语言去解释，长篇大论一通，吧友也懒得看，不信的自己尽管去实验。看看我说的是不是扯淡。
2.摸高可以造成小腿胫骨微裂：这个也不用解释，你摸高50次以上，摸摸你的小腿胫骨看看是不是很痛，这跟练肌肉一个道理，痛说明骨骼有了微损，修复后就可以变大，如果配合吊砖的话就能有效拉长小腿。
3.摸高可以刺激全身骨关节软骨：当你摸高到最顶点的时候身体软骨是拉的最长的，在下落到地上的一瞬间，软骨缝隙又是最短的，全身骨关节间的软骨在最长和最短之间的那种压迫刺激，才能有效促进全身软骨生长，仅仅拉伸的话只能拉开骨关节缝隙，而不能让关节软骨增长，所以练瑜伽的人练一段瑜伽就会长高，长时间不练就缩回去了，就是这个道理。
4.摸高可以强烈刺激到大拇指上的脑垂体穴道：每次你用全力往上跳的时候，脚上的大拇指都会使出120%以上的力量，落地的时候又能承受身体的重力压迫，相当于2次强力的按摩，是不是省的脚底贴黄豆？如果你告诉我你摸高用力的地方不是前脚掌和小腿，我可以肯定你摸不到3米，立定跳不了2.7M。
5.摸高有意念增高的效果：你每一次想跳的更高的时候都在给大脑下一个更高的命令，当你渴望摸高的时候也是渴望长高的时候。你的每一次想摸得更高都是想要更高，那种极限的渴望才是你长高的精神动力。当你不能再短时间长高的时候可以尽量摸得更高，定一个自己的目标，比如3M，等你摸到想要摸得那个位置的时候，你在测量自己的身高，你会发现你真的长高了。
所以说，一个摸高基本概括所有的长高运动。省了你多少事？你不用拉韧带，不用贴黄豆，不用听什么意念增高，只需要把摸高运动做到极致，就可以收获5项增高运动的效果。何乐而不为？
所以说摸高可以同时做到：1.拉伸。2.微裂。3.软骨增厚。4.大拇指按摩。5.意念增高。这5个运动同时做比单独来做效果呈几何倍数增加，所以摸高才是长高唯一的主要运动，其他运动都只能当成辅助。如果热身的话建议跳绳，因为跳绳热身的同时可以按摩到大拇指的脑垂体，比贴黄豆方便的多。
男生睡前长高拉伸运动
晚上睡觉前做身体拉伸以及一些拉伸运动会对身体长高有益。还有，最好早起继续拉伸一下腿部，防止回复。并且，一定要坚持，最少一个月。配合一些腿部的运动，每天大概1小时左右，不用太剧烈就行。具体步骤如下：
1、踩关节屈伸运动：将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧；两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做18—25次；勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。
2、小腿拉伸运动：将拉带系好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成90度；反复做15—20次，收缩两脚时吸气，伸直双脚时呼气并心中默念，长，长，长。
3、大腿蹬运动：拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，然后双腿后跟发力用力蹬伸；收大腿时吸气，蹬伸时呼气并心中默念长，长，长；反复做10—20次。
4、蜻蜓式运动：将上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也同时用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓；呼气时放松，反复做5—8次。
5、双腿车轮运动：仰卧成肩肘倒立式；双腿如同骑自行车似的，不停地来回转动，并时快时慢地变换速度；连续做2—3分钟。