零食一般不受到家长喜爱，因为他们太受到孩子们的喜爱了，这些食品往往没有营养，对身体还有害，被称作垃圾食品，最多最多也就是个无害。更别谈营养了。有时候还会影响到吃正餐。但是，在适应了家长们对于零食的要求或者不满之后，也越来越多的出现了一种健康的零食，有些还具有某些方面的辅助作用。
如果孩子的体重已经超标，是一个“小胖墩”，那么家长最好少备零食或者备一些热量较低的零食，帮助孩子适当地控制体重;如果孩子身体比较瘦弱，是一个“小排骨”，那么就可多备一些能量密度较高的零食，适时帮助孩子补充能量。
现在儿童青少年的零食分为“可经常食用”、“适当食用”、“限制食用”三个推荐级别。孩子们喜欢吃的棉花糖、膨化食品等都被列入“限制食用”范围，建议家长让孩子尽量少吃，最好每周不超过一次。牛肉片、黑巧克力等则是“适当食用”，每周可吃一到两次。水煮蛋、黄豆、地瓜等则是“可经常食用”的零食，即每天食用。
为了培养孩子健康吃零食的方式，专家建议儿童和青少年零食应多选奶类、果蔬类、坚果类食物。3～5岁的儿童睡觉前半小时避免吃零食。6～12岁儿童每天吃零食别超过3次，避免在玩耍时吃零食。13～17岁的青少年要学会选择和购买有益健康的零食，每天食用不能过频繁。
此外，家长尽量不要让儿童在观看电视或进行其他活动时吃零食，因为这种情况将可能增加孩子对高热量、低营养食品的摄入，从而导致孩子无意中进食过量，致使体重增加。
另外，在营养的搭配方面，营养师指出，均衡的膳食可以通过一天三餐进行调整，例如如果午餐食用了热量过高的食物，或者以肉食居多，那么到了晚餐时应该以粗粮、蔬菜为主，如此调节其实也达到了营养搭配的目的。
暑假期间，也需要对孩子看紧一点，因为放假孩子总是习惯性的放松，尤其是炎热的天气会让孩子按吃冷饮，喝冰水之类的能够降暑的措施，这种三高食品，常吃的话，对孩子只有坏处，没有好处，所以要看紧一点，让孩子保持一种健康的生活习惯。健康的生活规律能让孩子受益终生。
