双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴dao往上提的方向动。类似憋尿的动作。耐心锻炼，即可学会分清阴dao和肛门括约肌舒缩，改善阴dao松弛状态。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到疗效了。
3。顺便提醒一下，感情需要精心地培养和巩固，而不是依靠性来维持
如果为了取悦对方而选择这样的手术大可不必。要不要“紧”，你自己说了算。
网友问2：
阿媛今年30岁，前年生了儿子后，感觉阴dao松弛，性生活时摩擦力减弱，快感减弱甚至消失，降低了夫妻双方的生活质量，再也找不到新婚时的那份和谐与快乐。请问这与分娩方式有关吗？阴dao可以恢复吗？
专家答：
由于种族的不同，成年妇女阴dao的长度也略有差异。阴dao前壁长平均为7-9cm、后壁为9-12cm。统计了280例新疆维吾尔族成年妇女和汉族妇女阴dao的长度，前者阴dao前壁平均长度10。2cm、后壁长12。2cm；后者阴dao前壁平均长度8。0cm、后壁长9。5cm。
以后随着生育次数的增多及年龄的增长，阴dao也随之延伸，每分娩一次，阴dao前壁0。5-1。2cm，后壁增长1。0-2。0cm。在分娩时由于产道的损伤，常发生阴dao及会阴撕裂，累及会阴体及附着于此处的组织（如尿生殖隔、球海绵体肌、提肛肌等）。有时阴dao粘膜及皮肤皆无明显撕裂伤，但深部的肌肉、筋膜及神经纤维断裂，阴dao及阴dao外口的支持组织减弱而松弛，有的须作阴dao前后壁修补。因此，以育女性在性交活动中仅刺激阴蒂、阴唇及尿道口，难以性满足，而常要求同时配合刺激宫颈和穹隆，才能促进性高潮的到来。
阴dao松弛与分娩方式有关吗？
阴dao松弛是指盆腔肌肉群的张力下降，造成阴dao周围肌肉松弛、阴dao变宽。产后阴dao松弛的原因有很多，胎儿过大（头部过大），在自然分娩时造成了产伤；中期引产造成阴dao损伤；数次分娩；产后缺乏运动；产褥期恢复盲目减肥，不注意营养或者过于劳累进而导致盆腔肌肉群恢复不良等等。