产后瘦身操帮你快速恢复

动作要领：

1．仰卧，双手掌交叉托住脑后；
2．用腰、腹部力量坐起。

小提示：产后2周开始做。

膝胸卧位——

目的：防止子宫后倾。

动作要领：

1．双膝与肩同宽呈跪姿；
2．身体向前，双肩着床，头偏向一侧，大腿与小腿呈90度。坚持数秒。

仰卧蹬车——

目的：锻炼腹部、腿部肌肉。

动作要领：

1、仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿；

2、双腿抬起左右交替运动，呈蹬车状。