小提示：
1．缩肛运动开始得越早越好；
2．缩肛运动不受场地、姿势限制，随处可做。
提臀收腹运动——
目的：加强腰部、臀部及腹部的肌肉力量。
动作要领：
1．仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿；
2．以双肩和双足为支撑点，收腹并抬高臀部，持续数秒，重复数次。
抬腿运动——
目的：锻炼腹直肌、腿部肌肉。
动作要领：
1．直抬腿运动：仰卧，双手自然放在身体两侧；左腿抬起，与身体成90度直角；重复数次。左、右腿交替抬起，再双腿同时抬起；
2．弯抬腿运动：仰卧，左腿弯抬，脚跟尽量触及臀部，大腿尽量靠近腹部，伸直放下。左、右腿交替抬起，再双腿同时抬起。
仰卧起坐——
目的：锻炼腰背肌、腹直肌。