胸部运动——
目的：提升乳房，锻炼胸部。
动作要领：
1．仰卧，双手平放两侧；
2．吸气，双臂上举至头上方，手心向上，呼气还原；
3．吸气，双手平行上举至胸前，两掌相遇；双臂两侧打开，掌心向下；上举至两掌相遇，呼气还原。重复数次。
缩肛运动——
目的：尽早恢复盆底组织弹性及功能，恢复阴部组织弹性，预防尿失禁。
动作要领：
方法1：
1. 仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰贴床面；
2. 同时做以下4个动作：用口呼气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧、收缩肛门，保持数秒后放松；用鼻吸气，重复数次。
方法2：
1．仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰贴床面；
2．双膝分开，再用力向内合拢同时收缩肛门，持续数秒；然后双膝分开，放松肛门。重复数次。