霜降时节，饮食养生注重滋阴润燥、健脾益胃、补气血等，以下是一些适合霜降时节食用的食物： 蔬菜类 萝卜：民间有“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”的说法。
霜降后的萝卜口感清甜、水分足。
可以将萝卜炖排骨，萝卜吸收了排骨的肉香，变得软糯入味，同时又为油腻的排骨增添了清爽之感；也可做成萝卜丝饼，外酥里嫩，别有一番风味。
白菜：霜降后的白菜经过霜打，口感更甜。
白菜吃法多样，清炒白菜，简单又爽口，能最大程度保留白菜的原汁原味；白菜还可以用来包饺子，白菜猪肉馅的饺子，鲜美多汁。
菠菜：富含维生素、矿物质等营养成分。
常见的吃法有菠菜炒鸡蛋，黄绿搭配，营养丰富又美味；或是做菠菜汤，清淡可口，有助于润燥。
水果类 柿子：霜降吃柿子是很多地方的传统习俗。
此时的柿子成熟度高，色泽鲜艳，味道甜美。
既可以直接鲜食，品尝其细腻香甜的口感；也可以制成柿饼，便于保存，别有一番风味。
苹果：具有补脾气、养胃阴等功效。
可以直接生食，清脆解渴；也可以做成苹果派，香甜酥脆；或煮成苹果汤，温暖滋润，适合霜降时节饮用。
山楂：霜降前后的山楂酸甜可口，富含多种有机酸和维生素。
可直接食用，开胃消食；还能制成山楂糕、山楂酱，酸甜美味，增加食欲。
肉类 羊肉：性温热，有补肾壮阳、温中暖胃等作用，适合霜降时节滋补身体。
常见的做法有羊肉汤，加入萝卜等食材一起炖煮，汤鲜味美，驱寒保暖；还有烤羊肉串，香嫩可口。
牛肉：富含蛋白质等营养物质。
可以卤制牛肉，制成酱牛肉，切片后作为凉菜，口感紧实有嚼劲；也可以炖牛肉，搭配土豆、胡萝卜等，营养丰富。
坚果类 栗子：有“干果之王”的美称，具有健脾养胃、补肾强筋等功效。
糖炒栗子是很受欢迎的吃法，香甜可口；栗子还可以和鸡肉一起炖煮，使鸡肉更加香浓，栗子也吸收了肉香，别有滋味。
核桃：霜降时节吃核桃，有助于滋养身体。
可直接食用，香脆可口；也可以将核桃磨粉，冲调成核桃糊，营养又美味；还能在制作糕点时加入核桃碎，增添风味。