注：多吸就对了
营养师提醒妈妈，如果吃了很多的“发奶食物”，却没有增加给宝宝吸吮的次数，奶量并不容易增多，而含有高油脂的“发奶食物”的热量，还可能留在妈妈身上，使得妈妈难以“消瘦”！
三、制造乳汁的工厂一母体的健康状况
乳汁是母血生化而成的，也因此，如果制造乳汁的工厂一母体，因为熬夜、疲累、月经周期等原因而导致气血不足，奶量当然就会减少。催奶妈妈们也已经亲身经历证实了这一点。所以，妈妈们还是要努力保持充足睡眠、多休息、多吃补气血的食物，补充足够的发奶原料，再加上让宝宝多吸吮，相信一定可以“催奶成功”。
四、制造乳汁的原料一发奶食物与水
常听长辈或护理人员说，哺乳妈妈要多暍汤汤水水，奶水才会多。但也有的妈妈发现，喝果汁或饮料的发奶效果却相当有限。其实，秘密就在于食物的营养成分。营养师指出，能够帮助发奶的食物，大都具有“高蛋白、高脂肪” 的营养特点，除了每天摄取2000〜3000毫升的汤汤水水外，哺乳妈妈每天多吃这类食物，补充足够的原料，奶水就会源源不绝。
五、小心别吃到”地雷”级食物
既然有帮助发奶的食物，当然也有能抑制乳汁分泌的食物，这些食物就是所谓的”地雷”级食物。催奶妈妈的亲身经验，提供给哺乳妈妈们参考，努力催奶期间要小心别吃到“地雷”级食物哦！但是当妈妈准备给宝宝离乳时，除了延长排空乳房的时间（循序减少哺喂次数或逐渐延长两次挤乳的时间〕，也可以吃一些退奶食物，让奶水慢慢退去，舒缓胀奶的不适感。
退奶食物榜首：韭菜
玲玲妈妈：哺乳经验6个月
有次晩餐煮了韭菜，吃了真得是马上见效。隔天奶水量马上退一半，吓得我努力地喝水，更密集地挤乳才慢慢地恢复了奶量。
媛媛妈妈：哺乳经验8个月
便利店售卖的速纤、各式茶类等饮品，绿花椰菜似乎也会让奶量变小。
蛋蛋妈妈，哺乳经验1年1个月
我是什么都吃的人，有人说韭菜不可以吃，但是我曾吃了少量，没有吃很多，奶量并没有受到影响。
橙橙妈妈，哺乳经验1年3个月
我只有在要退奶时，刻意吃了讨厌的韭菜，或喝麦茶不想吃胀奶。
丁丁妈妈，哺乳经验1年3个月
最近考虑要让宝宝断奶，所以打算先退奶，晩餐才吃“韭菜” ，晚上喂奶时就非常明显“软趴趴”，效果还真惊人，立即见效的速度还真让人措手不及呢！
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