你可以找一件很容易就能投入的事情，比如看书、听歌或者运动。
或者根据自己的兴趣爱好，找一件自己非常喜欢，一做就能开心起来的事情，比如美食、写作、DIY等等。
又或者去做一件你一直想做，但没有时间做的事情，比如考一个资格证，学一门新技能等。
然后把这些事情写下来，贴在最醒目的地方，一旦你闲下来，就去做纸条上的这些事，注意力就不会总是集中在自己的情绪上，胡思乱想也会越来越少。
明确自己的目标生活中，大多数人胡思乱想的根源，是因为自己没有一个明确的目标，因为迷茫，所以焦虑，然后就经常胡思乱想。
所以第二个方法就是给自己定一个明确，并且切实可行的目标。
比如说：
我要在三个月内减掉肚子上的赘肉；
或者我要在年底前考个资格证；
又或者三个月内我要换个手机等等。
这些明确的小目标，当你确定之后，就会想办法去实现。
等到实现一个目标之后，再确定下一个目标，这样不断地循环下去，胡思乱想的内耗行为就会越来越少。
当然，光有目标还不行，必须强迫自己去行动，不然再多的目标也无济于事。
打败自己的潜意识我们大多数的行为和思想，都很难摆脱潜意识的束缚，想要打败潜意识，那就需要跟他对着干，用反向思维去思考。
比如：
当你的团队出色完成一项工作任务以后，领导表扬了所有人，唯独没有提到你。
大多数人在这个时候，一定会愤愤不平，觉得领导是不是对自己有意见？
或者是不是因为自己做得不够好等等，就开始胡思乱想了。
这就是我们潜意识的思考方向，想要打败它，我们就必须从反面去思考这个问题。
比如：
我们可以把这件事当做是领导的考验；
或者是因为自己优秀得太明显，不用领导特意表扬等等。
说到底，就是用自己的理智大脑，把自己的思想引导到积极正面，并且能让自己开心的地方，养成这种思维习惯，胡思乱想就会越来越少。
总之，胡思乱想是一种极大的内耗行为，想要改变这种习惯，你可以试试上面说的这3个方法。