良好的生活习惯对精子的质量有很大的影响，生活中的每一个小细节都有可能对小蝌蚪造成不可逆的结果，中年人要做到精子质量像年轻人一样还是比较困难的，但是通过自身的生活习惯以及饮食的调节，还是可以保持一个不错的水准。
在食物方面可多吃富含维生素和微量元素的食物，例如新鲜的蔬菜水果、海产品、富含优质蛋白的肉类，可以补充身体所需营养元素，对提高精子质量也有益处，但是要避免吃高热量、油腻、高糖分以及碳水化合物多的食物。要避免不良的生活习惯，例如抽烟、饮酒、熬夜等，适当地增加室外运动，可增强免疫能力，提高精子质量。