步入中年，很多男性都会面临一个难以启齿的问题，那就是小蝌蚪的质量大不如从前。正常的精子一般是乳白色或者淡黄色，呈现透明啫喱状。精子的质量直接影响了后代的延续和男性的自信心，那么男性在生活上该如何才能提高精子的活力呢？
1加强锻炼，当代男性普遍缺乏规律的运动，而运动会刺激脑垂体分泌大量多巴胺，多巴胺作为神经递质，可以有效控制体内白介素的水平。让人产生愉悦的情绪，提高人体的代谢水平，从而增加精子的整体活性。通过规律的运动可以稳步提高身体的综合素质，但也需记得切不可操之过急，循序渐进才是锻炼的根本。
2控制同房次数，健康的性生活频率是一周2-3次，太过频繁的性生活会导致明显的疲惫和精神萎靡的症状,还会使精子的数量减少活性降低。而长期缺失性生活，会让精子被男性的机体分解代谢，重新吸收。从而大量的精子进入附睾，会引发一系列前列腺问题，造成严重的后果。
3健康饮食，日常生活中要尽可能多摄入新鲜的瓜果蔬菜，可以为精子的合成及发育提高必不可少的微量元素。富含锌、镁的食物可以提高精子的活力，类似鱼虾及豆制品都是很好的选择。想要提高精子质量就要从源头停止对精子的伤害，比如高油高盐以及淀粉类食物。这类食物多含有致癌物质丙烯酰胺，可导致男性少精、弱精。
4提高自信心，男性在同房中要对自己保持自信，相信自己雄风不倒，也可以使用一些外力手段来提高性生活的质量，比如用些耐美尔延时喷剂来延长男人的性生活时间，这种专业的延时性药物，纯植物萃取没有任何副作用，可以大大提升性生活的质量。耐美尔幸福生活的好帮手。