补肾壮阳的几个动作主要包括双肩运动、腹部运动等，但需要长时间坚持才会有效果。
1、双肩运动
增加双肩的力量的同时也可增加柔韧性。通常而言，床上运动需要双肩上下左右更加的柔韧。首先要将双臂向前伸直，接下来让右手抓住左手腕，然后再让双臂抬高至头上方，要注意稍微向后用力，一直到腋窝部位感到轻微拉力为止。保持此姿势5秒钟，放松双臂，建议重复锻炼。
2、腹部运动
仰卧起坐能有效的增强腹部肌肉，首先要仰卧的姿势，要让双膝呈弯曲状态，接下来让双臂交叉抱于胸前，也可以扣紧在颈后作为支撑，这时再逐渐抬起头和双肩，从而让双肩离开地面。保持此姿势数三秒钟，建议重复锻炼。