先调整一下呼吸，深吸一口气，深呼一口气，保持呼吸的平缓。
开始向外推X型挤，保持这个动作，把v道口张开，用深处的盆地肌肉发力把玩具稍微推出去一点，但是不能推出去太多，不能让他离开你的v道。
保持在yin道口，感受到玩具在动吗？这个时候向内收，解放双手直接用盆底肌把玩具吸进来。
刚开始没有那么大的力气，也没有关系，尽可能地去尝试。
将来它吸进来，往深处吸，注意yin道口发力，用yin道口的肌肉向内挤。
这个时候准备好，继续向外推了，注意不要推太大力，不要把玩具推出去，向外推，保持住，继续向内收紧，可以收进来吗？
收紧接着，我们要加快一点，速度了....
如果个人理解不了的，建议你可以买一个v道哑铃配合训练。