小便判断法：小便的时候，中断小便（夹紧），你用到的就是盆底肌。
观察法：坐在椅子的边缘，调整镜子到合适的角度，从下向上观察盆底。将小阴唇扒到两边，能看到尿道外口，肛门括约肌。
吹气球法：坐正，用力吹气球，感觉到盆底在用力，这时，人体可能有3种反应：
如果盆底肌肉薄弱，腹部的压力会让你有撒尿的急迫感
如果盆底肌肉有一定力量，则可以控制小便，你可以感受到肌肉的收缩
如果盆底肌肉足够强壮，它们会和腹部肌肉一起用力，感觉盆底很强烈的收缩，甚至往上提。
另外，咳嗽、大声说话、大笑、提重物时憋气、吹蜡烛时，盆底肌都有明显的收缩的感觉，所以也可以在日常生活中锻炼盆底肌。