说到今天这个话题，其实还是有很多爸妈对宝宝便秘不是很了解，有些会认为宝宝排便次数逐渐减少了，肯定是宝宝出现便秘了，要么就是看到宝宝好几天没有排便了，以为是攒肚了，就开始干着急了。今天大白老师就给各位宝妈们系统的科普一下什么是宝宝便秘，宝宝便秘了怎么办和送上几个有助于缓解宝宝便秘的食谱。

一、怎么判断宝宝是否便秘

其实，判断宝宝是否便秘，主要是看宝宝排便时是轻松还是吃力，参考以下表现。

1、宝宝便秘的表现

先根据宝宝排便姿势进行判断:

如果宝宝排便时显出很用力的样子，脸部憋得通红，双腿还往上蜷曲，那多半是因为宝宝排便不畅，可以认为是便秘了。

2、再看宝宝排出大便的性状：

如果宝宝经一番努力后，排出的便便很坚硬，呈一粒一粒的，或者很粗，表面还带有血丝，这也是便秘的表现。带血丝是因为在排便过程中肠道蠕动，坚硬的粪便划破了肠壁黏膜造成的。

二、宝宝便秘的原因

原因1：缺乏水分

宝宝日常饮食以喝奶为主，缺乏水分的重要原因是奶粉冲调过浓。有些宝妈就说了，奶粉冲得浓一点，营养不就更高一点吗?

其实，奶粉冲调过浓，宝宝的营养密度的确会提高，但摄入的水分就会变少，这就很容易导致宝宝便秘了。

如何应对：新手爸妈要注意，平时冲奶粉的时候，要按照推荐的冲调比例冲配，特别是对还没加辅食的配方奶宝宝，更要注意这一点。

原因2： 缺乏膳食纤维

宝宝如果出现膳食纤维不足，也会出现便秘的情况，所以宝妈注意平常多给宝宝吃蔬菜水果。

如何应对：宝爸宝妈要注意平常多给宝宝吃一些芦笋、空心菜、南瓜、黑木耳等蔬菜，草莓、苹果、猕猴桃等水果。

原因3：缺乏脂肪

很多宝妈可能不知道，脂肪摄入不够也会导致便秘的发生。1岁以内宝宝以喝奶为主，1岁以后可以补充点含有脂肪的辅食。

应对方法：很多宝宝的辅食都以粥、软饭、面条、馒头为主，但是这些辅食缺乏脂肪，要多喝奶和奶制品，多吃、肉类、鸡蛋等富含脂肪的食物。

除此之外，新手爸妈也要注意，宝宝对辅食不耐受、没有养成规律的排便行为、运动不足、盲目补钙等原因都会引起宝宝便秘。

三、宝宝便秘怎么办，如何应对

婴儿便秘怎么办？父母要注意调整宝宝饮食；训练宝宝养成定时排便的好习惯；也可以经常给宝宝做顺时针腹部按摩；如果长时间没有排便，可用开塞露通便；必要时在医生指导下使用药物治疗。

1、调整宝宝的饮食。

如果是母乳喂养，母乳量不足所致的便秘，常有体重不增，食后啼哭等。对于这种便秘，只要增加乳量，便秘的症状随即缓解。

人工喂养的婴儿更易发生便秘，因此要注意奶粉冲调的方法和比例，两次喂奶之间要给宝宝喝一些水，如果天气热流汗比较多，要额外增加喂水量。对于4-5个月以上的婴儿，可适当增加辅食，最好将菠菜、卷心菜、青菜、荠菜等切碎，放入米粥内同煮，做成各种美味的菜粥给宝宝吃。

2、训练排便的习惯不容忽视。

婴儿从3—4个月起就可以训练定时排便。因进食后肠蠕动加快，常会出现便意，故一般宜选择在进食后让孩子排便，建立起大便的条件反射，就能起到事半功倍的效果。

3、按摩腹部和肛门口。

妈妈可以经常帮宝宝做一下腹部的按摩，可以促进消化和肠道蠕动。适当地按摩宝宝肛门口，能引起生理反射，促进宝宝排便。

4、开塞露通便。

婴儿便秘经以上方法处理仍不见效，可以采用开塞露通便。使用时要注意，开塞露注入肛门内以后，父母应用手将两侧臀部夹紧，让开塞露液体在肠子里保留一会儿，再让孩子排便，效果很好，但此方法不宜常用。

5、切忌滥用药物治疗。

可以吃益生菌调节肠道菌群，改善便秘。清热解毒，润肠通便的中药可以适当应用。

药物应在医生指导下应用。尤其注意切忌滥用导泻药，常服这类药，会使肠壁活动依赖于药物，导致功能失调便秘反而更加严重。

四、有效缓解宝宝便秘食谱

宝宝便秘有很多种原因导致，但不管哪种类型的便秘，妈妈们首先要做的就是让宝宝吃一些家庭常见的富含纤维素、有润肠功效的食物，看看是不是能刺激肠蠕动，让宝宝润肠通便，以减轻便秘带来的腹胀、食欲不振和睡眠不安等方面的痛苦。

1、宝宝便秘食谱：胡萝卜酸奶粥

食材：酸奶1大匙、胡萝卜一小段、卷心菜叶一片、面粉1小匙、肉汤适量、鲜玉米粒若干、黄油适量

做法：

1、胡萝卜洗净，去皮，切成细丝；

2、从鲜玉米上掰下玉米粒，洗净；

3、卷心菜洗净，切成细丝；

4、黄油放在平底锅上，小火，锅烧热，待黄油软化，放上面粉略炒；

5、倒入肉汤，接着放入玉米粒、胡萝卜丝、卷心菜丝，轻搅，至煮熟；

6、煮好的食材倒入碗中，凉却后拌入酸奶，搅拌均匀即可。

胡萝卜中的植物纤维，吸水性强，在肠道中容易体积膨胀，能加强肠道的蠕动，从而起到通便润肠的作用。多喝酸奶，可以调整肠道菌群，促进消化吸收，改善胃肠道功能，有效缓解便秘和腹泻。

2、宝宝便秘食谱：蜜糖香蕉

食材：香蕉3根、黄油20克、柠檬汁10ml、白砂糖2小匙、蜂蜜适量

做法：

1、平底锅中放入黄油和白砂糖，小火将其融化；

2、香蕉剥皮，放在平底锅上，小火煎至两面金黄；

3、在煎着的香蕉上挤几滴柠檬汁，从平底锅上铲出放在锡箔纸上；

4、蜂蜜淋在香蕉上，放进预热的烤箱，160度，中层，烤10分钟即可。

香蕉含有大量的果糖和天然的可溶性膳食纤维，可刺激肠胃蠕动，对缓解便秘有一定帮助，本身就香糯可口的香蕉，烤着吃后效果更好。

3、宝宝便秘食谱：番薯红糖水

食材：红薯500克、红糖160克、姜1块

做法：

1、番薯洗净，削皮，切块；

2、番薯块放清水中浸泡半小时，期间换水三次；

3、姜洗净，切片，放入锅中，加三杯清水，烧开；

4、水开后放入番薯，转小火熬煮；

5、接着放入红糖一起慢炖，大约半小时即可出锅，让宝宝食用。

番薯具有清热解暑、降温去火的功效，其还含有丰富的膳食纤维，对于由于上火引起的便秘有一定的预防和缓解效果。

4、宝宝便秘食谱：栗子扒白菜

食材：白菜400克、栗子250克、葱适量、姜适量、酱油少许、食用油40克、白糖适量

做法：

1、栗子洗净，放在锅中，加足量清水，煮熟，捞出，剥皮，留栗子肉；

2、白菜一个叶子一个叶子的洗净；姜葱洗净，切丝；

3、热油锅，葱姜丝爆香，放盐、酱油、白糖、高汤（或清水）和煮熟的栗子肉；

4、大火烧开转小火烧煮一会，用水淀粉勾芡，淋上香油；

5、另起锅，放入适量清水，加少许油和盐，煮沸，将白菜放入沸水中焯烫软；

6、捞出白菜，稍晾并沥干水分，将白菜叶一个一个卷起来，码放在盘子上；

7、将煮好的栗子肉和汤汁倒在白菜上即可，还可点缀一些用水烫过的枸杞子。

白菜含有大量的粗纤维，可促进人体对动物蛋白质的吸收，还可促进胃肠道蠕动，帮助消化，防止大便干结。栗子能够提供大量的热能，帮助脂肪代谢，有益气健脾，厚补胃肠的作用。

五、如何预防宝宝便秘

1、准备的饭量要少且易消化

孩子的胃容量小，粗糙、大块或过量的食物，都容易让孩子的肠胃阻塞，引起消化不良。所以，孩子吃饭时，家长应给孩子准备一小份饭，一般约为成人量的三分之一或四分之一。这样，孩子就不会有永远吃不完的感觉，吃完之后还会有成就感。

2、准备三正餐两副餐

虽然孩子的胃容量小，每次吃不了太多的食物，但其精力旺盛，活动量大，几乎每3～4小时就需要给其补充饮食。所以，孩子的饮食应坚持少量多餐。家长可以把孩子每日所需的营养，分成三顿正餐和两顿副餐来供给。至于副餐，可以选择一些富含营养的食品，如白木耳、杏仁、蜂蜜等。这些食物不仅含有优质蛋白质及脂质，还有软便润肠的作用，是孩子最佳的活力补给来源。家长可将白木耳煮软剁碎做成甜羹给孩子食用；也可将杏仁磨碎加点燕麦、葡萄干，用水冲泡给孩子当饮料喝；或将蜂蜜浇在水果或蛋糕上给孩子食用。

3、适当补充纤维质

如果孩子平时讨厌吃蔬菜、水果，可以让其多吃木耳、杏鲍菇、海苔、海带、果干等食物，以增加其纤维质的摄入，从而促进其排便。

4、多食用瓜果

中医认为，儿童便秘的原因在于其体质燥热。因此，便秘的孩子平时可以多进食瓜类水果，如西瓜、香瓜、哈密瓜等，以消除其体内的燥热。如果孩子不喜欢这类水果的味道，可以在水果上洒点炼乳、酸奶或冰淇淋，让香浓的甜奶味盖过瓜味。此外，家长还应经常为孩子熬点绿豆薏仁粥吃，也能起到解热通便的作用。

5、运动必不可少

平时，家长应鼓励孩子多参加体育运动。因为运动可增加肠蠕动，促进排便。家长也可在孩子临睡前，以其肚脐为中心按顺时针方向轻轻按摩其腹部，这样不仅可以促进孩子的肠蠕动，还有助于其入眠。另外，在孩子进食后一小时轻按以下两处穴位（足三里穴和支沟穴），也可促进其排便。足三里穴位于髌骨下缘3寸，胫骨外侧1寸处。可连续按压1～2分钟。而支沟穴位于手腕背部横纹上3寸处，尺骨与桡骨之间。可连续按压1～2分钟。

6、养成良好的排便习惯

不按时排便是导致许多孩子便秘的原因之一。3～7岁的儿童，其腹部及骨盆腔的肌肉正处在发育阶段，排便反射的功能尚不成熟。他们还不知道有便意就该上洗手间，经常需要家长的提醒。因此，家长可以把早餐后一小时作为孩子固定的排便时间。开始时，家长可以陪伴孩子排便，每次10分钟左右，渐渐帮助孩子养成定时如厕的习惯。如厕前可给孩子喝杯果汁或温蜂蜜水润润肠。

7、注意孩子的口腔卫生

孩子的口腔卫生是很多家长容易忽略的。孩子牙齿不好会变得挑食、食欲不振、消化不良。这自然会影响排便。因此，家长平常除了注意让孩子餐后正确刷牙外，还应定期（每三个月）带其到牙医诊所做一下检查。

通过这篇科普文，我相信各位宝妈们对宝宝便秘有了更详细更系统的了解，以后再遇到宝宝便秘，可以对照着这篇文章进行科学的应对处理，在饮食和生活习惯上对宝宝进行针对性的改善，宝宝便秘的情况也会减少很多。

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