产后恢复注意事项(12项）

六、产妇食谱
1、高蛋白质
2、低脂肪：炒素菜时要少放油
3、碳水化合物：8两~1斤
4、钙、铁、锌应摄入充分
5、维生素多摄入：多吃河鱼、河虾，蛋2~6个，奶250ml~500ml/天，菌类放鸡汤中非常好
6、素菜：每天必须吃2小碗卷心菜、白包菜、西兰花、花菜、黄瓜、西红柿（黄瓜和西红柿都要吃熟的）排奶菜：卷心菜、白包菜
7、水果：香蕉很好，每天不超过100克，橙也可以，苹果不能吃
8、肉类：虾皮补钙；河鱼很好；甲鱼凉性的不能吃；鸡肉好；鸭子凉性的不能吃；牛肉补铁，但不能多吃，容易便密。
七、产后第一天饮食
1、不适合吃非常浓和油腻的食品
2、粥、白开水下面可放麻油（不能放浓汤，会影响排奶）
3、鱼：用清水一穿，不放味精和鸡精，放麻油可以，要连汤带鱼一起吃，如果乳房硬不要喝汤，乳房软要多喝汤
4、粥：放点糯米一起煮
八、产后第二天饮食
1、易消化的食物：糯米粥、烂面、时令蔬菜、点心（红豆汤不错，但也不要喝太多）
九、认知的正确与错误
1、错误的认识：认为产后要大补（如果产后大补会使自身体重急剧增加，而且以后基本无法恢复，所以只能科学饮食。）
2、正确方法：
1）、在饮食方面可以少食多餐，可以把每天的3餐改为7~8餐来进行
8餐的安排：
8：00左右：菜肉馄饨4~5个，吃7程饱就好
10：30左右：a、1条鲫鱼，b、猪肝或猪腰汤，c、2个鸡蛋
11：30左右：汤+2小碗素菜+别的菜+2两饭（饭后20分钟做操）
14：00~15：00间：吃点心：a、红豆汤，b、白木耳汤，c、银鱼汤
17：30~18：00间：吃容易消化的主食（a、面，b、饭，c、粥）+1碗+2小碗素菜，吃7程饱。
21：00左右：牛奶1杯
02：00~03：00间：吃点心（可准备干点心，喝点水）
03：00~04：00间：吃点心（可准备干点心，喝点水）
以上的饮食时间基本跟宝宝的饮食时间一致