有些人可能会认为延缓衰老主要是心态要好啊，睡眠要好啊，要注意保养啊等等，是的，这些对延缓衰老是会有一定的帮助，但只是指标不治本。
我们说，一个人的衰老肯定是从身体上衰老，只要你身体好，健康，那么上面的问题就都会解决。
那么要想身体好唯一的办法就是运动。
女人到了中年，最大的一个变化就是身材。由于消化功能减退，吃的东西不爱消化，造成脂肪容易堆积，使身材变得臃肿，走形。
要想改变这种状况，就得需要做一些有氧运动进行减脂。像跑步，跳绳，晃呼啦圈等都属于很好的有氧运动。你可以选择一项适合自己并能长期坚持的运动天天锻炼。
做有氧运动时，每次必须达到30分钟才可以起到减脂作用。如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分。 我觉得中年女人最主要的应是减掉腰腹赘肉。所以晃呼啦圈就很好，每天坚持晃30分钟，可以有效减掉腰腹赘肉。而且这项运动简单，容易坚持。
还可以做一些力量训练，像平板支撑，仰卧起坐等，长期坚持可练出迷人腹肌。平板支撑每天做1-2分钟，可紧致腹部肌肉。 再一个部位就是 臀部。女人到中年，臀部松弛，下垂，可以做深蹲运动，每天做50-100个，可紧致臀部肌肉，是臀部上翘，使臀形完美。
中年女人如果把腰和臀练好，细腰丰臀，那你的体形就算很完美了。
如果你的身材很完美，健康，那么你整个人看起来就会年轻很多，而且经常运动，会更有活力。这是任何化妆品代替不了的，是由内而外散发出的光芒。
我们都知道运动不但使我们身材变好，变得更健康，运动还可以帮助我们消化，排毒，身体的毒素排出来，那么我们的皮肤就会变好，皮肤好了，自然就年轻。
我本人已经健身10多年了，我从35岁开始运动，当时也是为了使自己衰老得慢些，就选择了运动，因为运动是最健康的方式。每天坚持锻炼30分钟左右，现在也是人到中年，但我通过10多年锻炼，身材是越来越好，没变形，而且看起来有明显的肌肉线条，要比那些不运动的同龄人至少年轻5岁。
所以通过我亲身体验，我觉得中年女人要想减轻衰老的步伐，必须坚持运动!