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益智健脑的营养美食 打造聪明宝宝(4)

日期：08/12 来源：用户上传

富含糖类的食物

各种谷类杂粮，如小米、玉米、黑米、香米、大米、面食。

红枣、桂圆、蜂蜜及土豆等。

富含维生素的食物：

维生素C健脑食物：草莓、橘子、苹果、梨、红果、山楂、红枣及菠菜、龙须菜、花椰菜、甘蓝、菜花、凤梨、香菜、绿茶等。

富含维生素D的健脑食物：主要是鱼类，特别是鱼肝油。

维生素E健脑食物：苹果、胡萝卜、圆白菜、芹菜、莴笋、青豌豆、蛋类、橄榄油、燕麦、大豆、花生、芝麻、牛肉、鸡肉、猪肉等。

B族维生素含量较多的食物：糙米、玉米、花生、小豆、蚕豆及核桃、芝麻、金针菜、鹌鹑肉、鳝鱼及蔬菜、水果、蘑菇等。

富含钙质的食物

杏仁、花椰菜、金针菜、荠菜、橄榄、扁豆、海藻及其他海草等。

牛奶、奶粉、乳酪、乳酸菌、沙丁鱼、蛤、虾、芝麻等。

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