健身气功易筋经口诀
健身气功易筋经口诀有握固、荷叶掌、柳叶掌、龙爪、虎爪、弓步、丁步、马步。易筋经是古代的一种气功,在原始社会的被称为巫舞,流传下来的一共有十二式。
易筋经在练习的时候可以活动筋骨,每一个动作都比较舒展,非常的柔和匀称,动作在做的时候非常的协调美观,做动作要以腰为中心轴,脊柱旋转,可以起到预防疾病的作用,经常练习有延年益寿的效果。
具体的动作在做的时候各不相同,握固的手型是将拇指抵掐无名根,其余四指拢掌心,荷叶掌的手型是指如荷叶筋,五指张开伸,龙爪的手型是中指挺直上抬头,拇食无名小指收,虎爪的手型是五指张开虎口圆,一二指节向里弯。
步型中弓步的动作是两腿前后开大步,横向之间保宽度,前弓屈膝对脚尖,后登伸直要牢固。丁步的动作是后腿全脚踏稳固,前脚点在脚弓处。马步的动作是开步站立左右分,上身垂直腿半蹲。如同骑在马背上,尾闾内扣前裹臀。
易筋经在练习的时候要精神放松,呼吸放松自然,刚柔并济。
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