阴瑜伽属于有氧运动。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长，阴瑜伽符合这个特点，因此它属于有氧运动。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
阴瑜伽是瑜伽中的其中一种，它是结合了人体结构学、中国道教阴阳理论、武术基础、中医经络的一种瑜伽锻炼方法。这种瑜伽的训练姿势通常都不是很难，但要求身体能够在一段时间内保持静止的状态并呼吸均匀，让身体和大脑得到充分的放松，具有疏通经络、调理气血等作用。
阴瑜伽可以促使气血、经络疏通，使得阴阳平衡，能够改善大家手脚冰凉的状况。
阴瑜伽的动作都不难，如蝴蝶式、劈腿前趴式，很多人都可以学习，所以，阴瑜伽的学习者很多。但练习阴瑜伽，最大的难度在于每个动作要停留5分钟，如果身体素质不好，很难坚持。另外，在做阴瑜伽时，除了需调整呼吸，还要按要领来做动作。