减掉腰两侧的肉要做俄罗斯转体、蹬车俄罗斯转体、转呼啦圈、游泳等。在做俄罗斯转体的时候，上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°；膝盖弯曲，双脚脚掌平贴于地。
最后，腿部姿势不变，上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处；停顿1-2秒，身体转向左侧，右手伸至左膝处。
蹬车俄罗斯转体：
上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。膝盖弯曲，双脚悬空；上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处，同时右膝弯向胸部。停顿1～2秒，身体转向左侧，右手伸至左膝处，同时左膝弯向胸部。
转呼啦圈：
转呼啦圈的时候，大家要双脚分立与肩同宽站立，上体保持正直不动，扭动臀部和髋关节。大家要选择合适自己的呼啦圈，刚开始练习不适合选择过重的，要注意练习时间，练呼啦圈不仅可以减掉腰两侧的肉，还可以促进肠胃消化。
游泳：
游泳一小时可以消耗450-700卡路里，是很好的瘦身运动。而且游泳是全身性运动，会把你的曲线拉的修长，只要大家能长期坚持游泳，不仅腰部会瘦，全身都会瘦。