40式太极拳背向演练带口令有起势、右揽雀尾、左单鞭、提手、白鹤亮翅、搂膝拗步、撇身捶、捋挤势、进步搬拦捶、如封似闭、开合手、右单鞭、肘底捶、转身推掌、玉女穿梭、右左蹬腿、掩手肱捶、野马分鬃。
还有云手、独立打虎、双峰贯耳、左分脚、转身拍脚、阳明势烈、进步栽锤、斜飞势、单鞭下势、金鸡独立、退步穿掌、虚歩压掌、独立托掌、马步靠、转身大捋、歇步擒打、穿掌下势、上步七星、退步跨虎、转身摆莲、太阳势收、弯弓射虎、左揽雀尾、收势。
太极拳是中华民族的传统武术之一，经常练习对人的身体是非常有好处的，尤其是老人，经常练习太极拳有延年益寿的效果。
太极拳的动作相对来说比较轻柔，连贯，练习的招式有一定的弧线，做太极拳动作的时候可以全面的锻炼身体。
太极拳在练习的时候可以促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动，使人的精神更加的集中，还可以调节中枢神经系统，调息养神，能使人抑制浮躁。