每次跑步的时间要在20分钟以上才能达到减肥的效果,如果每次不到20分钟以上,那么身体内的脂肪消耗的比例比较小,减肥的效果也不明显。想通过跑步来减肥,每次跑步的时间要持续在30-45分钟最合适,而且每次要持续跑,中间不能够停顿。通过跑步来减肥,最好每周跑3-5次。
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险,也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品,请审慎选择。可通过跑步来减肥,每次跑步的时间要在20分钟以上才能达到减肥的效果,想通过跑步来减肥,每次跑步的时间要持续在30-45分钟最合适,而且每次要持续跑,中间不能够停顿。
跑步多久能减肥十斤是因人而异的。如果能够长期坚持,并适当地控制饮食,大多数人一个月至少能减掉5斤,也就是说两个月左右就能够减掉10斤。但每个人的体质不一样,体重的基数也各不相同,所以具体的时间并不确定。
现在的人都比较爱美,希望能够拥有好的身材,所以会想方设法地减肥。减肥的方式比较多,运动便是其中之一,而很多人都会选择的运动方式就是跑步。那么跑步多久能减肥十斤?
一、跑步多久能减肥十斤
跑步多久能减肥十斤并没有统一的答案,需要看个人的实际情况。如果能够坚定跑步的信心,长期坚持跑步,并适当地进行饮食控制,每个月减掉5斤左右应该不成问题,通过跑步减10斤可能只需要两个月的时间。不过每个人的体质是不一样的,而且身体的肥胖程度等也存在差异,这些因素都会影响到减肥的斤数。
二、跑步减肥十斤的时间受哪些因素影响
1.体重基数
每个人的体重基数都不一样,这会对跑步的效果产生影响。如果本来就很胖,比如体重在180斤左右,坚持跑步加饮食控制,效果是比较好的,一个月左右就能减10斤,甚至可以减得更多。但有些人本来就不胖,比如体重只有110斤。想要通过跑步来减掉10斤,可能需要较长时间,至少得2~3个月。
2.运动量
虽然跑步能够减肥,但也得达到一定的运动量才行。想要在短时间内通过跑步来减掉10斤肉,每周至少要跑步4天以上,而且每天的运动时间不能低于半个小时,同时还要适当的控制饮食。如果总是三天打鱼两天晒网,或者每天的运动量不达标,可能没有太大的效果。