我国古代确实有“过午不食”的说法,那是由于古人夜生活贫乏,每天基本都是日出而作日落而息,天黑以后的身体能量消耗很少;到了现代学生们晚上要学习,上班族晚上有的要加班工作或是锻炼身体,这种情况对营养和能量是有很大需求的。如果强行参照古人的做法,不仅达不到减肥的效果,还会导致身体免疫力降低,抵抗力会越来也差,感冒等疾病贫乏,这正是长时间不吃晚饭的导致的结果。
经常不吃晚餐对身体影响特别大,不吃晚餐容易导致胃酸分泌过多,会对胃黏膜造成腐蚀作用,长时间下来很容易导致胃溃疡发病,不吃晚餐会增加胃病和胃癌的发病率,不吃晚餐还会影响到睡眠,容易导致失眠发病,经常不吃晚餐对身体有哪些坏处?
1、不吃晚饭伤肠胃:还有一点,晚上加班或娱乐后,饥饿感会促进胃里胃酸分泌,不吃食物胃酸会腐蚀胃粘膜,长期下来胃溃疡胃炎,甚至发展成胃癌都有可能,到那时只能后悔;前段时间网上就听说一个姑娘加班长期晚上不吃饭,得了急性胃溃疡,最后没救过来。
2、不吃晚饭诱发胃病:还有顺便说一句,减肥的姑娘长期不吃或吃饭很少,可能引起胃粘膜增厚,消化不良胃动力不足,也会发展成胃炎甚至胃癌,胃病发展成胃癌相对几率更高。
3、不吃晚饭影响睡眠:当人体晚上加班或娱乐后,由于消耗能量,会自然的产生饥饿感,消化系统会自动活跃起来,给大脑信号“要求吃饭”,这时候坚持不吃饭补充能量,晚上会失眠的,因为神经一直保持兴奋,即便是睡觉的时候不活动,但大脑还是在活动的,身体得不到正常休息,第二天身体会感觉很累,工作学习效率更低。
4、不吃晚饭影响工作学习效率:而且现代人工作学习都到很晚,我上高中的时候晚自习到九点多,不吃晚饭受得了吗,虽然现在提倡学生减负,但学业压力依然很大,上班族们肯定都经历过加班吧,加班到八九点甚至十一二点的很多,午饭过后八九个小时不补充能量,再强的身体也是扛不住;不仅是这样,还有上夜班的人,晚饭肯定不能少的。
5、失眠:长期不吃晚饭会容易出现失眠的情况。人体在处于饥饿的状态下,不容易进入睡眠,这是因为肠胃饥饿会给大脑不断发出刺激的信号,使得大脑处于一个兴奋的状态,长期以往就会造成失眠的现象。小编相信大家都经历过一旦晚上睡觉时饿醒,再入睡也就比较困难了。
通过介绍我们了解到不吃晚餐的几种危害,不吃晚餐容易出现失眠多梦的问题,不吃晚餐会增加肠胃功能负担,不吃晚餐还会严重影响到睡眠状态,会影响到工作的效率,也会影响人体正常的代谢功能。
晚餐怎么吃,养生又减肥?
虽然不吃晚餐的坏处已经昭然若揭,但如果吃得不健康,也不是什么好事,尤其是这两种“伤身晚餐”:
晚上只吃肉。已经有很多项临床研究表示,经常吃红肉和加工类肉制品的人群,患大肠癌的风险比普通更高,尤其是香肠、腊肉、烧烤肉类等等。 爱喝老火汤。我国南方地区的人们很喜欢用各类药材、食材煮一煲老火汤在晚餐时喝。这种汤一般都需要熬煮数个小时,在煮的过程中食材会释放出大量的嘌呤,经常喝这种汤容易导致尿酸升高,得痛风。
所以,健康的晚餐除了尽量避免以上食物,还可以遵循以下的进食方式:
1.不要吃的太晚。建议在下午5点到晚上7点之间进食,吃得太晚的话容易导致在睡觉前还没有消化完毕,影响睡眠,也容易导致体重增加。
2.吃饭时集中注意力。很多人喜欢在吃饭的时候玩手机、看电视,三心二意。这样会分散注意力,不知不觉就会过多地进食,且会增加胃部消化的负担。
3.保证食物的多样性。健康的身体与均衡的饮食息息相关,晚饭尽量保证一定的蔬菜、粗粮的摄入,不要挑食。