我们来看看最新的2020年标准体重的计算公式，可以看看你的体重是不是符合标准！
男：标准体重公式 （kg）= (身高cm－80)×70%
女：标准体重公式 （kg）= (身高cm－70)×60%
超重%=（实际体重－标准体重）/（标准体重）×100%
如果我们的超重的百分比越高，说明我们的是肥胖的身材，而且如果是超重到肥胖了，那么你就会有肥胖引发疾病的风险了。
一般来讲，超重的百分比只要保持在（±10%）以内，其实都是属于标准的体重范围，而且当你的体重超重10%，那么你就应该减肥了。
这条公式虽然是标准的体重公式，但是并不是适合所有人的。因为健身的人肌肉含量多，体重也比较大，肌肉发达的人并不适用于这条公式。
脂肪过多或者是肌肉过多，体重都是会比较重的。但是，肌肉多的人不需要担心体重超重，他们的身材会比较紧致，并不会臃肿。
而脂肪过高的人，也就是意味着你的体脂率是超标的，体重超重，你就该减肥了。反观有的人身材紧致、肌肉结实，体重超重，但是他的身材是让人羡慕的，因为肌肉含量多，但是身材显瘦好看，这种才是我们需要去追求的。
所以，减肥期间我们要明确的就是减脂，降低体脂率，提高肌肉含量，才能让我们能够拥有好看的的身材。我们可以来看看同一个人健身减肥增肌前后的不同：
那么，如何才能够科学地降低体脂率，让我们拥有好看的肌肉身材呢？
第一步、控制高热量的摄入
戒掉一切高热量的食物，高糖分的食物以及油脂高的食物，这些食物虽然好吃但是真的不能吃，因为这些食物只会让你的身材继续发胖。不是你吃得多吃得少的问题，很多高热量的东西你只是吃几口，都会让你感觉到热量爆表了。
坚持控制自己的热量摄入，从源头上来减少热量的输入，这样才能够最大程度的减少热量转化为脂肪。
第二步、每周3次左右的有氧运动
如果你的体脂率是比较高的，只有通过有氧运动来让自己的体脂率下降，燃脂减脂，才能够让你的身材瘦下来。
不要相信网上那些躺着就能够瘦下来的文章，如果身体的代谢没有提高，无论如何你都是瘦不下来的，躺着就能瘦的话，那你怎么不直接升仙呢？
每周至少要有3次以上的有氧运动，来加大身体热量的输出，才能够减掉身体内多余的脂肪。
第三步、坚持做力量训练
减肥期间，力量训练的地位真的非常重要，不要去害怕做力量训练，能够让你瘦下来之外，还能够帮你塑形增肌，让你拥有好看的肌肉身材，让你一直保持着精力和体力。
如果你苦于没有条件去健身房，那么在家你也可以每天完成100个俯卧撑或者100个深蹲，都是非常好的自重训练动作哦。