小肚子大怎么瘦下来
小肚子又被称为小肚腩，主要是指人体腹部上方由于脂肪堆积，囤积肚脐周围的赘肉，多指肚脐上部，腰的正前方。
减肥的时候最难瘦下来的也是小肚子，一般小肚子主要靠饮食调整以及合理的运动、规律的作息瘦下来。
小肚子大是什么原因
无论是男性还是女性，都难以摆脱小肚子变大的可能，但小肚子变大最主要的原因就是以下几种：
长期就坐
生活中由于这样或者那样的原因，很多人没有时间运动，或者是不爱进行运动，长期久坐摄取的食物不能及时消化，时间一长就会变成赘肉囤积在人体的腹部。
生活压力过大
现代人所承受的压力都是比较大的，很多人缓解压力的方法就是吃吃喝喝，过程中是不控制饮食的，不知不觉就容易导致热量摄入过多，导致肠胃突出，时间一长也会形成小肚子。
生活中习惯不好
其实就生活中来说，很多人的腹部肌肉力量是不够的，坐着的时候习惯性想找地方依靠，或者走路的时候不自觉的弯腰驼背，这些看似不起眼的生活习惯，时间一长之后会很影响人体的体态，导致小腹变大。
瘦小肚子最有效的方法
想有效的瘦肚子，其方法其实是比较简单的，保持合理的饮食、规律的作息以及合理的运动即可。
对于体重基数比较大的人群来说，首先就是要进行合理的运动将个人的体重减轻，之后再调整饮食这样效果会更好一些；对于体重基数比较小的人来说，首先要控制个人饮食以及生活习惯。
综上两种人群，待个人体重达到一个量的时候，就可以适当的进行卷腹、仰卧起坐等运动，这些运动对于人体腹部锻炼效果都是很好的，长期进行不仅能瘦小肚子，还可以练腹肌。
肥胖的人怎么才能有效的减肥
对于肥胖的人群来说，运动的时候比瘦的人群会感到困难一些，因为很容易感到疲惫或者劳累，很难坚持下去，其次就是肥胖的人群也不知道自己应该怎么锻炼。
其实对于肥胖人群来说，首先要做的就是调整自己的饮食习惯，然后合理的进行运动，运动的时候一定要注意，不要一开始就进行大基数的运动，否则很容易对身体造成危害，比如肌肉拉伤或者身体其他部位受伤。适合肥胖人群进行的运动有，游泳，慢跑，跳绳，动感单车等。
瘦肚子需要倒立多久啊？
初学者刚开始练倒立的时候时间不宜太长，每次做5-10秒就可以了，适应了之后可以慢慢增加倒立的时间，倒立瘦肚子的最佳时间是15分钟，并且一天倒立的时间最好控制在1个小时之内，时间太久脑部容易充血，一般倒立1-2个月瘦肚子的效果会比较明显。
减肥怎么瘦肚子？
躯干V字运动
做法：
1.坐在地毯上，双腿弯曲，膝盖并拢，脚跟着地，双手轻轻扶住大腿后部；
2.腰部收缩用力将腰背挺直，重心放在臀部上，确定坐骨着地。
提示：
进行这个动作的时候要注意脚跟和双脚都不要用力，只要轻轻点地就可以，将身体的全部重心放在腰腹部，如果是动作起来感觉很苦难的话，可以减小腰腹部运动的幅度，或者是用枕头垫在腰后面作支撑。
手肘撑地运动
做法：
1.双腿跪在地毯上，上半身伏地，手臂与肩膀平行分开后用前手臂支撑身体，十指交握，头部和颈部要跟身体保持在同一水平线上，放松肩胛骨，身体重心向后拉；
2.后将左腿向后伸展，用脚尖点地支撑身体，保持臀部、骨盆的稳定，收紧腹部；同样的右腿向后伸展，用双脚脚尖和前臂支撑身体尽量保持长时间，可以重复练习多次。
提示：做这套动作要保持腰部弓起，腹部用力，身体从头到腰保持在一条直线上，第一次做坚持不了太长时间的话，可以慢慢增加坚持时间，保持匀速的呼吸。
跑步机跑步能瘦肚子吗？
跑步机上跑步可以帮助瘦肚子。跑步是一种全身运动，通过身体内的脂肪和氧结合为身体提供能量，消耗身体脂肪。在姿势正确的前提下，在跑步机上跑步能起到减肚子的作用。
谁知道能够瘦肚子的瑜伽动作？
倒三角式
动作：
1.坐在地板上，双腿伸直，脚后跟靠拢，脚趾伸直，双手支撑在身体的两侧，放在屯部后面；
2.将双腿拱起与地面成60度角，并且将上身慢慢地向后支撑，仰头，同时进行深长的腹式呼吸；
3.将腿慢慢放下，身体恢复成坐姿，放松。然后再重复动作即可。
效果：能够帮助增强直腹肌，燃烧肚子上的脂肪，不仅能够增强腹部肌肉力量，还能够减掉肚子上的赘肉，减轻背部的负担。
环抱摇摆式
动作：
1.躺在地板上，两腿屈膝，将两大腿靠近胸部，两臂抱住双腿，十指相交；
2.然后收紧腹部，身体前后摇摆，重复20次即可。
效果：能够帮助放松胃部和腹部，加快肚子上的脂肪燃烧，还能够消除腹中的气体。
蹬自行车式
动作：
1.躺在地板上，两手放在身侧，手心向下；
2.屈膝，抬高两脚，两脚交替向前蹬20次，，然后再向后蹬20次；
3.双腿伸直平放在地面上，手心向下，微闭双眼，放松。
效果：能够帮助按摩腹部内脏器官，加快腹部的脂肪燃烧，有效瘦肚子。还能够帮助减掉腿部的多余脂肪哦。
桥式
动作：
1.仰卧，双腿分开与肩同宽，双手贴于身体两侧；
2.双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，手触摸到脚跟；
3.吸气，慢慢将臀部上提，并且收肛门和会阴，尽量伸展胯部和腹部；
4.然后用手托住腰后侧，停留数秒；
5.再呼气继续将脚跟抬离地面，脚尖点地，停留数秒后再将背部慢慢放回地面。
效果：能够帮助收紧腹部，加快腹部脂肪燃烧，不仅能够瘦肚子还能够按摩内脏，保护膝盖脚踝。
呼啦圈式
动作：
1.站立，双脚分开，略比肩宽，双手向上伸直，于手上握起，手背、颈项向上伸展，收腰，展肩；
2.保持上身姿势，向左推胯，尽可能的推；
3.然后划圈，从左向右；
4.然后同样的再从右到左划圈；
5.最后划大圆圈到前面，再反方向进行。
效果：能够帮助收紧腹肌，燃烧肚子脂肪赘肉，起到收腹、瘦肚子、瘦手臂、防治便秘的效果。
下半身转动式
动作：
1.仰卧，吸气的时候双腿弯曲放在胸前，两手臂展开与身体垂直，掌心朝下；
2.呼气，双腿慢慢倒向左侧，两手臂平贴在地面，吸气时双腿回到中间；
3.呼气，然后再反方向做此练习，重复5遍。
效果：能够帮助放松全身，活动要周围肌肉，有效减腰部、肚子的赘肉。还能够改善背部的曲线。
啤酒肚怎么减最快
仰卧起坐
想要快速减掉啤酒肚，可以每天坚持仰卧起坐。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。这样能够帮助有效刺激腹部肌肉，达到瘦身目的。
转呼啦圈
想要快速减掉啤酒肚就应该坚持转呼啦圈。转呼啦圈能够有效对腰部、腹部的肌肉进行刺激，并且还能够帮助促进肠道的消化和排毒，不仅能够帮助加强腹部脂肪的燃烧也能够避免脂肪堆积在腹部。
按揉腹部
想要快速减掉啤酒肚可以每天坚持对腹部进行按揉以促进腹部脂肪燃烧，促使腹部脂肪的分解。按揉的时候可以用双手的手掌自上而下按揉腹部然后用手掌用力快速上下来回揉搓腹壁知道肚皮发热发麻。
规律睡眠
想要快速减掉啤酒肚就应该规律睡眠，保证睡眠质量。特别是中年男性，每天可以提早一小时就上床睡觉，这样能够帮助延长深度数量的时间，保证身体荷尔蒙的正常分泌，从而帮助减少腹部脂肪堆积。
细嚼慢咽
想要快速减掉啤酒肚在吃饭的时候一定要注意细嚼慢咽。细嚼慢咽能够帮助身体减少对事物的摄入量，还能够帮助降低体内的压力激素皮质醇水平，从而帮助降低体内脂肪堆积的危险。
饮用苹果醋
想要快速减掉啤酒肚可以饮用苹果醋。苹果醋分钟含有的醋酸能够帮助有效减肥。每天喝1~2勺醋酸能够有效帮助降低体重，减少体内脂肪，特别是对于腹部脂肪的清除。
瘦腰瘦肚子最快最有效的方法是什么
让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。