各种原因造成的颈肩部肌肉持续收缩或拉伸，导致肌肉损伤、痉挛、炎症，继而出现疼痛症状;当颈部活动时会引起损伤肌肉拉伸刺激，出现活动障碍，即为落枕。
落枕了30秒自愈方法
1、局部热敷：落枕最常用、最方便的方法就是热敷。用热毛巾、热水袋敷在疼痛的部位，可以放松肌肉、减轻疼痛。
2、减少活动：刚发生落枕时，应注意控制颈部的活动，特别是颈部旋转等危险动作。如必要活动时可以缓慢的进行小幅度活动，避免引发或加重疼痛为准。
3、按摩：以合适的力度从落枕的一侧自上而下用大拇指稍用力按压，直到肩部为止，在最痛点处适当用力加压，以感觉到明显酸胀感和耐受为准，重复2-3次。按摩颈部可以有效的缓解疼痛。
4、活动颈部：疼痛减轻且颈部的活动度增加后，可以逐渐进行颈部运动。
(1) 左右旋转：坐位或站立位，双上肢自然下垂，在不引起疼痛的范围内，头先缓慢向左转，保持5秒;然后再缓慢向右转，保持5秒，重复20-30次。注意在活动的过程中动作轻柔，切勿用力过猛。
(2) 上下活动：坐位或站立位，双上肢自然下垂，在不引起疼痛的范围内，头先缓慢向下低，保持5秒;然后再缓慢向上仰，保持5秒，重复20-30次。注意在活动的过程中动作轻柔，切勿用力过猛。
5、落枕严重者，建议及时去医院就诊。
自行缓解较差的情况，可借助中医治疗的方式，比如拔罐、针灸等，比如如果落枕严重的话，可进行针灸理疗的方式，落枕了30秒自愈方法方法有助缓解，落枕多数在一周内自愈，必要时就医。
出现落枕可以通过热敷、局部敷贴膏药、口服药物或理疗等来自我缓解。
1.热敷：利用热毛巾或者热水袋对疼痛部位热敷，最好每次15分钟，一天三、四次。
2.局部敷贴膏药：可以外用活血化瘀的膏药，促进局部的血液循环，改善肌肉痉挛，常用的有云南白药膏、伤痛舒、活血止痛膏等。
3.口服药物：口服消炎止痛药和肌肉松弛剂，比如非甾体类的消炎药如塞来昔布、双氯芬酸钠、乙哌立松等。
4.理疗：如果家里有条件的可以配合理疗仪烤电，针刺，艾灸等方法治疗。
出现落枕后，一定不要进行自我揉搓按摩，以免加重病情。如果经过上述治疗无效，就要进一步检查，拍摄颈椎的x光片，以排除其他病变的存在。
预防落枕的 3 个绝招：
1、选择合适的枕头
枕头的高度应根据个人的体型和体格而定。其原理是睡在枕头上可以保持颈椎的正常曲线，而不会扭曲颈部。
2、保持良好的睡姿
睡觉要仰卧，以侧卧为主，不要趴着睡，否则容易造成颈椎扭伤和颈部肌肉疲劳，睡觉时也要把枕头枕在脖子上，不要吊着。
错误的睡姿
3、锻炼颈背部肌肉
最好每天花一定的时间进行锻炼，特别是加强颈肩部肌肉的锻炼。游泳和放风筝有利于预防颈椎病效果。
长期坐在电脑前的上班族，也应经常活动锻炼下脖子，防止颈部肌肉长期劳损，降低落枕风险。