腰椎间盘突出曾是困扰中老年人的疾病，但近年来，腰椎间盘突出也开始向年轻人了伸出魔爪。
据国家卫健委数据显示，中国腰椎病患者已破2亿人，而25岁到39岁之间的年轻人，腰突检出率就高达13.93%，居各年龄段首位。
许多身患腰突的年轻人们，用各种手法来形容这种病带来的疼痛-针扎一样的痛、挥之不去的麻木与酸”、疼得喊妈……而与疼痛相伴的，通常是一段高压时光。
一些有利于缓解腰间盘突出的运动方法。
1、倒着走：每天倒退着走路，持续四十分钟至一个小时左右。倒着走的时候身体尽量靠后，以走完后有些微的疲劳感，但不会增加症状的严重为合适的度量方法。在所有的锻炼方法中，这是最为简易可行的一种。
2、平躺蹬车：患者需要平躺在床上，双腿向上像踩单车一样地蹬腿。每日早晚各做一次，每次持续十到十五分钟，这种方法是也是极为受到广大患者推崇的一种治疗腰椎间盘突出症的好方法。
3、游泳：各式各样的体育锻炼中，其实腰间盘突出患者最适宜进行游泳运动。
4、引体向上：若患者具有良好的身体素质，可以尝试在单扛上做引体向上，身体素质没那么好的话亦可双手紧握单扛，两脚悬空吊挂一段时间，直至双手劳累了，间段休息后再次进行，一日可以反复多次。
5、直立扭髋，两脚站开大约肩的宽度，双手扶腰，左右扭动两侧的髋关节，同时微微向后倾斜肩部，左右扭动一共百次。
6、交叉扭腰：两脚站开大约肩的宽度，脚呈内八状，双手伸直，一只手自然垂放在身体旁，另一只手高举过头，若左手在上，就先向右侧后方扭动，然后右手在上，向左侧后方扭动。腰部也随之扭动，左右各做百次。
在得了腰间盘突出时，切记要遵循医生的嘱咐，并辅助以上的锻炼方法来配合治疗。锻炼腰间盘可以有效缓解腰间盘突出的症状，但也要量力而行，只要进行如上所述的有效的锻炼之下，不仅能够锻炼到腰部，还能对身体产生很多益处，也能使患者尽快从病痛中解脱。