三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月伴侣没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥！十月相亲累，十一月没人陪，十二月无三围，一月更悲催，二月不知谁。
很多人想减肥，
却有不知道该怎么做，
有点无从下手的感觉。
减肥，最重要的是配合身体的需求，
给身体足够的营养物质和适量地燃烧脂肪。
生命在于运动，
生命不息，运动不止。
怎样能有效的运动减肥呢？
不要急！！！
健身教练教你如何有效减肥！
不知道，
你是否能跟得上小姐姐的节奏呢？
健身也是一种愉悦身心的方式
所以赶紧动起来吧
避免误区，健康减肥。1、减重不等于减肥
减重代表总体重的减少，减10斤体重，可能包括5斤水分，脂肪也许只有1.5斤。
减肥代表体脂率的下降，但减脂时总体重不一定会下降，有可能还会上升。
2、运动强度越大，减肥效果越好
研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，并非锻炼的强度。
运动首先消耗的是体内的葡萄糖，之后才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，就难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。
3、天天运动，赘肉却减不下来
俗话说：三分练，七分吃。先从饮食着手，瘦不下来一定是饮食哪里出了问题，不是吃太多，就是热量太高；再搭配适当的有氧运动，一周2~3次，每次40~60分钟即可。
健康饮食，千万不要节食健身千万不能节食，也不能只吃蔬菜，水果，要有正确健康的饮食方式。
健康的饮食方式是需要让热量消耗大于吸收，这样造成的热量缺口会让身体消耗资源，比如消耗脂肪。因此在运动量一定情况下，想要扩大热量缺口，就要在饮食中减少热量摄入。
一顿健康合格的饮食应该有主食（碳水化合物）+ 蛋制品/肉制品（蛋白质）+ 蔬菜，其三者比例遵循1:1:2为佳。
对于减脂的人来说，首先要少吃精米精面类，粗粮是第一选择，像全麦面包、糙米饭、虽然它们口味单一，但是吃了容易饱腹，而且含有的热量低。
优质粗粮的排名（从低到高）：
玉米 > 山药/芋头 > 豌豆 > 红豆 > 小米 > 紫米/糙米 > 燕麦 > 莲藕
进行增肌、减脂训练01 杠铃训练
杠铃的训练方法有很多种，最经典的有杠铃深蹲、硬拉、卧推、杠铃肩上推举、杠铃划船，这些训练不仅训练了大肌肉群，更是需要身体各个部分协调发力，让身体在更和谐的状态下得到训练。
（杠铃深蹲）
（杠铃硬拉）
（杠铃卧推）
（杠铃肩上推举）
02 哑铃训练
哑铃可以说是器械之王，长期的哑铃训练可以让你能够增强身体的控制力和平衡性，并且还可以针对自己的弱势侧进行专门的训练，达到身体肌肉量的平衡，训练方法更多样化，动作更自由。
常用的哑铃训练方法有哑铃卧推、哑铃飞鸟、哑铃弯举、哑铃侧平举等。
（哑铃卧推）
（哑铃飞鸟）
（哑铃弯举）
（哑铃侧平举）
03 器械训练
器械训练对于初学者和女生来说是非常有帮助的，因为器械训练容易上手，固定安全的循环模式不会因为动作不到位而受伤，重量更容易调节，训练效率较高。
常用的器械训练有坐姿夹胸器械、动感单车、椭圆机、坐姿下拉器械、史密斯机等。
（坐姿夹胸器械）
（坐姿下拉器械）
（动感单车）
（椭圆机）
以上大部分都是在健身房里进行的无氧训练，无氧训练配合有氧训练对于减肥能够事半功倍。
01 跑步
我们可以在进行复合运动或者无氧运动前用跑步来进行热身，通常20分钟为宜，跑步可以随时随地的进行，是最简单方便的有氧运动。
02 游泳
游泳应该是最不损伤关节的运动方式，男女老少皆宜，并且长期游泳能够让身材更加的均匀，提高肺活量，更快的加速代谢，可以说是非常高效的减肥运动。
03 瑜伽
在进行完无氧运动后，用瑜伽动作来拉伸和放松肌肉是非常好的选择。
希望大家三月努力健身
四月拥有好身材
最后送大家一首诗：
“三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月伴侣没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥！十月相亲累，十一月没人陪，十二月无三围，一月更悲催，二月不知谁。”