我们都知道**身体有保健的效果，但是多数人不知道**内脏也同样有保健的效果，那么怎么才能**内脏呢?提肛运动就是有规律地往上提收**，然后放松，一提一松就是提肛运动，提肛运动可以帮助**内脏。
提肛运动可以治疗痔疮 提肛运动的四种做法
夹腿提肛
仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，**逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10次，每日2～3遍。
瑜伽式收阴法
采取坐位，有意识地收缩尿道、**、直肠括约肌，然后放松。如此反复50～100次，每日2～3遍。
床上训练法
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会**肌肉，然后放下臀部，放松会**肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会**括约肌的功能。
仰卧屈腿挺身
仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部做支点，骨盆抬高，同时收缩**，持续5秒钟左右，还原。重复5～10次，每日2-3遍。
提肛运动的好处是什么
约束尿道，治疗尿失禁
当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁，这是女性的难言之隐。经常做养生运动提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。
活血祛淤，消除痔疮
痔疮是因**静脉曲张、血液回流不畅所引起，凡长期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时，都容易引发本病。而做养生运动提气缩肛时，会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，尤其选择在呼气时收缩**，利用此腹内压较低的契机，更有利于**静脉血液的回流。
强壮会阴，提高性趣
在女性骨盆底和**的肌肉中有一束肌肉叫做耻骨尾骨肌。它犹如一张绷紧的吊床，支撑着骨盆内的全部脏器和**的肌肉。如果该肌缺乏经常的锻炼，常会引起**敏感性下降，性**减弱。一般中年女性，尤其是经**生产的多产妇，**肌肉变得松弛。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，变得坚实而富有弹性，有利于生殖器官的血液供应，是能增强性感受能力的养生运动。（图片了有：华盖）