生殖器在勃起状态下的大小会对性生活质量产生很大的影响，许多男性朋友都表现出虚弱和无力，以致性生活质量不佳，双方的经历也不太好，你可以试着物理训练可以变大变粗，也许会有意想不到的变化。下面就来介绍几种锻炼方法：
1、洗澡锻炼法
在洗澡的时候，利用水压冲洗小弟弟。具体操作时，将喷头对准小弟弟前端和根部(可翻开包皮露出gui头)周围，数十次较强的水压对穴位进行集中热水流按摩，可直接活跃支持勃起的韧带和神经。
2、指压锻炼法
现在去按摩房接受专业技师的按摩，是一种享受。对于私密部位，我们也可自行进行按摩。不管小弟弟是疲软还是勃起状态，反复持久地用手指抓捏(做握紧和放松动作)小弟弟，可增强小弟弟神经和血管等的活力，有效提高性能力。
3、缩肛锻炼法
在过夫妻生活的时候，男性朋友都会有这样一个感觉，进行适当的提肛运动，可以让小弟弟更坚挺一些，而且效果也不错。所以日常生活中，也可多做提肛运动，可活跃协同小弟弟勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环。
4、摩揉睾丸
将双手搓热，先用右手握住两窜九，使右侧宰九位于手掌心，左侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动。向右转30-50次，再向左转30至50次，以略有酸胀感而无痛为度。然后再以左手如上法轻轻揉按。
当然，以上这些方法都要长期坚持才可能会有效果，不是一朝一夕就能见效的。
另外，丁丁尺寸并不影响夫妻生活，只要正常在8厘米以上，懂得两性技巧和方法的，都可以满足夫妻生活，真正影响夫妻生活质量的是 房事时间的持久度！
丁丁如何持久？
最简单的办法就是借助专用的延时喷剂，比如中药成分的耐美尔延时喷剂，每次房事前喷到JJ两三下，就能降低JJ敏感度，轻松达到半小时以上！
那时候真正才能展现出男子汉气概，释放男性魅力。
一个能让女人满足的男人，才是真男人。不能徒有其表（长短不是唯一标准）