首先，平躺床上，2脚伸直合，2手平放掌心向下也伸直，然后双腿微微屈起。
然后用力把整个腹部提起成弧形，你会发现，你的臀部跟大腿都夹的好紧…停留大约一秒后放下，再重复，刚开始作缩阴运动比较累，大约做个10次，然后逐日增加到每天只要做20-30个，保证你的臀部会变的紧实，大腿内侧的脂肪也会消失。
在做这个缩阴运动的同时，也同时运用到提阴的力量，身体向上弓起时，就把Y道夹紧，身体放下时在放松。做缩阴运动的时候，如果把膝盖用力靠拢会更累，但也更有效，(自己去领会缩阴运动Y道的收缩感如果能感觉到，你就能控制它)。
