怀孕的时候，妈妈的肚子和子宫就会随着胎宝宝的成长而慢慢被撑大，以至于很多妈妈在生产之后肚子上会遗留很多的赘肉。
这些赘肉不仅影响着妈妈们的外观形象，还会给她们的心理带来巨大的打击。其实产后想要快速瘦腹也并不是一件难事，只不过需要大家注意一些事情。
作为过来人，今天我就跟大家分享一下我产后的瘦腹小技巧，快来一起学习吧！
巧用收腹带
分娩完之后，妈妈就要及时穿上收腹带和骨盆带，因为腹部和骨盆这两个部位是孕期里发生变形最为明显的部位，恢复不好就非常影响体态。
收腹带可以为腹部提供支撑，防止腹部肌肉松弛下垂，并能促进子宫和腹部的复位。而骨盆带则可以重塑骨盆，让你尽快恢复好身材。
但是大家要注意，在使用这两个产品的时候，一定要选择合适的尺寸和力度，这样才能保证舒适度的同时起到有效的塑身作用。
虐腹运动不可少
美丽不是一个不劳而获的东西，想要拥有它，妈妈们就要付出行动，平时在家里可以多做一些锻炼腹部肌肉的运动，比如西西里卷腹、平板支撑等。坚持下去，腹部的肌肉就会越来越紧致，赘肉也就越来越少了。
不过妈妈们要特别注意，运动的时候要根据自己的身体恢复情况量力而行，不要因为急于减肥而在短时间内进行太过剧烈的运动，这样反而对子宫的恢复不友好。
合理安排饮食
有的家庭为了妈妈能够分泌出高质量的奶水，产后就会让她吃各种补身体的食物。
其实这是一种非常片面的想法，妈妈乳汁的量和品质确实和饮食有着很大的关系，但是过度的补充营养也并不利于妈妈的产后恢复。
建议各位妈妈在产后不要吃太多油腻高盐的食物，比如油炸食品、腌制食品等。富含膳食纤维的食物，比如燕麦、香蕉等，也是一种不错的选择哦！
要对自己有信心
不管什么时候，瘦身都是一件非常需要毅力的事情。大家除了在平时注意饮食均衡、坚持运动之外，还要对自己充满信心，这是成功甩掉赘肉的一个大前提。
大家可以多看一些自己从前的美照，并以此时刻鞭策自己。同时，家人也要多给妈妈一些鼓励与支持，这样她的动力会更加强大。
其实产后瘦身说难也难，说容易也容易。大家在日常生活中努力做到上述4个方面的内容，拥有小蛮腰也就是早晚的事了！希望我的分享能够帮到大家，祝愿各位妈妈都能收获好身材！
产后想尽快恢复身材，甩掉大肚腩，做对三样事情就能达到目的：
一、坚持母乳喂养
坚持母乳喂养有利于瘦身。妈妈在分娩前体内会积存许多热量，而乳汁的大量分泌，可以消耗体内存储的热能，有助于新妈妈产后瘦身。有研究，妈妈每天制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周，哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。如果产后不哺乳，体内热量散发不出去，反而容易发胖。
二、合理饮食
很多哺乳期妈妈不敢减肥，认为减肥就要少吃，少吃就会影响哺乳，只有吃得多吃得好才有奶水。当然，乳汁的多少和质量与母亲饮食以及营养密不可分，但是乳汁产生还要宝宝频繁有效的吮吸。如果这次没有让宝宝充分吸吮，那么下个阶段母亲的奶量就无法满足宝宝的需求。
事实上，减肥并不是让你们挨饿，是要通过调整饮食结构来达到减肥的目的。适当减少部分主食，用大量蔬菜来填补。蒸、煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。同时，哺乳妈妈应该尽量少吃甜食，如蛋糕、甜味饮料等。
三、适当运动
产后新妈妈大多会按照风俗在家“坐月子”，躺床上很少活动，一旦这样会让你的身体更加肥胖臃肿，还易导致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞。所以，除了调整饮食结构以外，哺乳妈妈还应适当运动，有规律的运动应该成为产后生活中的一部分。建议哺乳妈妈每天多走路、多做家务，也可以做体操、瑜伽等健身活动，不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。给大家推荐一套产后恢复操：
1、 腹式呼吸运动：产后第1天开始做。平躺，闭口，用鼻深呼吸使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5~10次。
2、 收缩盆底肌（凯格尔运动）：仰卧或侧卧：吸气，紧缩阴dao周围及肛门口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气，重复8-16次。站着、坐着或者躺着都可以进行。
3、 增强腹肌的练习（头抬高30°）
4、 仰卧，用两个枕头撑住头及两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂腹部交叉，抬起你的头和两肩时，呼气并用两手掌分别轻压腹部两侧，好像把腹部两侧紧压在一起。这种姿势要保持数秒钟。然后吸气并放松，重复做3次。
5、 仰卧于平面上，两膝弯曲，两脚少许分开，两手靠放在自己的大腿上，呼气，抬起头部及两肩，身体向前，使你的两手触摸双膝。刚开始摸不到双膝不要紧，慢慢练习，做完吸气并放松。重复做3次
6、 向后弯体训练：直坐，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前交叉，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，然后呼气，并且渐渐将身体向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的限度内，尽量使这种姿势多保持一会儿。此时可采用正常呼吸方式，然后吸气并坐直。重复做3次。
开始每天坚持1-3次，每次5-10分钟。身体慢慢适应以后逐渐增加锻炼的时间和运动量。相信你经过3个月的锻炼，会甩掉大肚腩，重塑你的小蛮腰！