3。控制你的食物和零食。确保你的热量均匀地分散在一整天。避免一顿吃很多，然后下一顿就不吃了，或是暴饮暴食，这样的习惯都是不好的。
如，可以在两餐之间适当的加一些零食，但是热量一定要低，而且你每天的摄入热量的总数不要超过2500卡路里。。
以每三个小时吃点东西，但是不要吃的太多，刚刚好就行。
4。把主食和水果点心之类的食物结合起来一起吃，这样可以均衡营养，下面是美国的一位营养专家的建议：
个含全麦英式松饼和水果鸡蛋
耳其及与生蔬菜全麦皮塔鳄梨
枪鱼沙拉，鹰嘴豆和少量的橄榄油敷料
一碗燕麦粥，由脱脂牛奶，配上一一小撮核桃
脂肪的杏仁和水果切片奶酪
5。注重营养，一定要吃一些有营养的食物。
这些食物都不会影响到你的每天卡路里数，富含有维生素的食物可以确保你的健康，以及宝宝的成长