大家都知道肥胖和遗传有关、也和自身的体质以及日常饮食有关。产妇在坐月子期间,由于大量摄入高脂食物,又缺乏运动,所以便导致了十个产妇九个胖的说法。
产后减肥,除了要从饮食上面进行调理,更可做一些保健瘦身操。因为产妇分娩后腹壁及盆底肌肉组织都比较松弛,所以为了促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉强力的复原,并增加骨盆血液循环,这样就需要多做保健操了,只要多做些,就可以有效的使子宫恢复,也可以使自己体型恢复好。
接下来,就由育儿网小编为您介绍一下剖腹产后如何瘦肚子的运动方法:
招数1、散步
新妈妈们吃完晚饭后别顾着坐,饭后散步不能能让你更快复原,对瘦身也是非常的有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
招数2、腹部按摩
洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后收腹。
招数3、充足的睡眠时间
睡眠不好对剖腹产后瘦肚子不但没有帮助,反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁积,从乳汁中排除,对宝宝相当有害,所以不足为取。此外,毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢,使减肥受阻。
招数4、均衡饮食
停止母乳喂养后,新妈妈要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间,宝宝的营养基本都从母乳中来,母亲的营养一定要跟上。但是停止喂养后,很多妈妈暂时还调不过胃口,仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝,而现在多余部分则只能转到母亲身上,稍不小心,就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养,新妈妈要注意自己的饮食,适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯条和可乐。
招数5、仰卧起坐收腹
把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉,还能拥有漂亮的腹肌。
招数6、配合护肤品
运动的同时适当使用护肤品,如产后紧致修复霜,既能护肤,又能修复,效果事半功倍。在选择护肤品时要注意选择天然有机护肤品,尤其是母乳喂养的妈咪,首择母婴专用,不含防腐剂的护肤品。选购时要到正规商场或专卖店购买。
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