动作1 匍匐式
匍匐式动作不但可以减少腰部的多余脂肪,还能消除产后肩膀酸痛、僵硬不灵,扩展胸部,给予心脏柔和的按摩。
Step1 以俯跪的姿势,双掌支撑地面,两腿并拢并紧贴地面。吸气,将腰和上半身平行。
Step2 呼气,屈膝,放低躯干。注意慢慢靠近地面,背部不要向前倾,保持自然呼吸。将重心放到手掌的位置。
Step3 吸气还原两膝,然后呼气,还原放松手臂,可再重复练习。
练习秘诀:新妈妈在练习的过程中,要保持这个姿势到腰部有些酸痛为止,时间越长,效果越明显。
动作2 俯卧式
俯卧式动作不但可以让新妈妈美化腰部线条的效果更明显,还可以消除大腿赘肉,预防内脏下垂,刺激血液循环。
Step1 双脚并拢,两腿屈膝。双手交叉托起头部,渐渐向上抬起,保持自然呼吸。
Step2 抱头到视线与膝盖的高度平行,保持屈膝,双脚合并,感受腹部收紧。
Step3 将两手托住头部向右侧,右脚同时抬起,直至脚尖贴近左膝。保持半分钟,然后换边重复。
练习秘诀:此动作重点在脚要固定,上半身不可向地面弯曲。开始做时,肌肉可能会痛,但这表示已经产生效果了。
动作3 仰月式
仰月式瘦腰动作通过锻炼腹外斜肌、前锯肌、背阔肌,使腋下至腰部的曲线变得又细又美。
Step1 可以从仰卧式开始,将头部向右侧,右脚慢慢向上抬起,直至脚尖扶住左膝。重心放在腰部,双臂支撑地面。
Step2 伸直你的左腿,并用力向上抬起,同时将右臂扶助右脚小跟,脚趾支撑在左腿上,右腿弯屈接近身体。
Step3 脚尖紧紧地贴在左腿内侧,必要的时候可以使用你的右手来帮忙。保持平衡,坚持5次呼吸的时间。