「主攻问题」:腹部赘肉、妊娠纹
「代表动作」:提肛训练、静立蹲、上固定式卷腹、下固定式卷腹、侧卷腹
背部训练
坚强的背部肌肉,能更好的保护躯干,保持脊柱的中立状态。使内脏不受压迫,保证其功能的正常运转,使循环系统的工作能力发挥到最大限度,提升整体状态。
「主攻问题」:脊柱侧弯、腰椎间盘突出
「代表动作」:划船、跪姿俯身飞鸟、坐姿肩胛后收、肩胛内旋外旋
腿部训练
保持和加强腿部肌肉力量及弹性,能更好的支撑身体,保证孕期体重增加后的正常生活。腿部训练能提高肌肉柔韧性,提升血液回流能力,减缓下肢水肿状态,从而提高整体身体技能。大腿后侧肌肉弹性差,韧带过于紧张会使臀部下垂。膝关节超伸能使骨盆前倾以及下肢稳定性变差,增加受伤几率。
「主攻问题」:臀部下垂、膝关节受伤、小腿、脚踝水肿
「代表动作」:宽距分腿下蹲、健身球下蹲、箭步蹲胸腹背腿是锻炼关键点