2009-01-03
向后弯体训练
1、坐直,两腿弯曲并稍微分开,两臂在胸部合拢。
2、呼气,与此同时你的骨盆稍向前倾斜,并且渐渐将身体向后弯,直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的限度内,尽量保持这种姿势的时间长些,此时可采用正常呼吸方式,然后吸气并坐直。
侧向转体训练
1、仰卧,两臂平放在身体两侧,并且两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。
2、头部微微抬起,身体向左侧偏转,左手向下滑动到达小腿。再仰卧,休息片刻,然后向右侧重复上述动作。当做得熟练以后,左右两侧各连续做2~3次,然后再仰卧并休息。